Действенные способы поддержания нормального веса

Иногда похудение кажется бесконечной гонкой: вы теряете вес, а затем снова его набираете. Голодание, жёсткие диеты, постоянные тренировки – ничто не помогает. Но так не может продолжаться долго. Есть способы достичь гармонии с самой собой, оставаться в рамках «здорового веса», чувствовать себя отлично и выглядеть на все 100 даже без крайних мер.

Мы хотим поделиться с вами действенными способами поддержания нормального веса, благодаря которым вы улучшите свою жизнь и станете ещё счастливей.

Заручитесь поддержкой

Важно знать, что вы не одни: вас поддерживают и даже подталкивают стать лучше. Наймите личного тренера, который будет мотивировать вас заниматься спортом. Но и близкие могут вам помочь, поощрять ваше стремление придерживаться правильного образа жизни т.д.

Интуитивное питание

Ешьте, когда вы проголодались. И отказывайтесь от еды, когда уже сыты. С серьёзностью относитесь к тому, что входит в ваш рацион, избегайте бессмысленного употребления пищи: перед телевизором, за рулём, во время эмоционального голода (когда вы хотите есть, чтобы заглушить боль, чувства и т.д.).

Читайте также: 11 нетипичных лайфхаков для эффективного похудения

Минимум 7 часов сна

Здоровый сон влияет не только на наше самочувствие, но и само тело. Ему необходимо достаточно времени для того, чтобы обновиться и зарядиться энергией к новому дню. Слишком мало сна (либо слишком много) приводит к изменению уровня гормонов, что отражается и на весе человека. 7-9 часов ежедневного сна помогут вам восстановиться.

Регулярно проверяйте свой вес

Конечно, вы не должны быть одержимы этим. Не стоит взвешиваться ежедневно. Делайте это с начала диеты в определённое время суток, чтобы знать, приносит ли она пользу. Исследование показало, что люди, которые регулярно взвешиваются, имеют больше шансов поддерживать нормальный для себя вес.

Расчёт калорий

Человек не может знать, как употребление того или иного блюда повлияет на их тело, пока не подсчитает количество калорий. Не все также считают, сколько они едят: а ведь из-за этого есть риск переедания и быстрого набора веса.

Читайте также: Полезные лайфхаки не пропустить утреннюю тренировку

Ешьте сознательно и медленно

Не отвлекайтесь во время приёма пищи: ведь ваш мозг не осознает, что вы уже сыты, и поэтому вы будете есть даже больше, чем нужно. Наслаждайтесь едой, следите за тем, как вы чувствуете себя после употребления тех или иных продуктов.

Клетчатка

Включите в рацион продукты, которые обогащены клетчаткой: миндаль, кукуруза, арахис, малина, укроп и пр. Благодаря этому у вас не будет проблем с пищеварением, вы легко будете поддерживать нормальный вес, избавитесь от токсинов и шлаков.

Креатив и любовь к еде

Любите то, что едите. Наслаждайтесь процессом. Чем лучше выглядит еда, тем она вкусней. Не упускайте возможность креативно подать блюдо.

Читайте также: Почему распространенная среди спортсменов сушка подходит не всем

Потворствуйте вашим желаниям

Если вам хочется съесть десерт, не запрещайте себе этого. Диетологи уверяют, что для того, чтобы поддерживать здоровый вес, нужно поддерживать здоровые отношения с едой. Один десерт не испортит вашу фигуру, как и один диетический салат не сделает вас худой. Мы – люди и имеем право баловать себя время от времени.

Поддержание водного баланса в организме

Если человек пьёт достаточное количество воды в день, он будет чувствовать себя гораздо лучше, полон энергии и сил до самого вечера. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма – 30 мл на 1 кг веса человека.

Кардиотренировки

Регулярные упражнения помогут поддерживать нормальный вес, наладят работу сердечно-сосудистой системы, сжигают калории во время тренировки. Но не переусердствуйте.

Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома

Упражнения на выносливость и поднятие штанги

Подобные тренировки улучшают метаболизм человека, делают его тело сильней, выносливей. Эффективным будет подъём штанги после того, как вы похудели. Это поможет оставаться в форме и поддерживать оптимальный для себя вес.

Больше движения

Казалось бы, это итак понятно, но многие всё же ленятся и предпочитают не выходить из дома лишний раз. Но без этого не достичь результата. Найдите занятие себе по душе: йога или катание на роликах. Хотя бы полчаса в день тратьте на это. Во-первых, вы поднимите себе настроение и избавитесь от стресса, во-вторых, это положительно скажется на вашей фигуре.

Здоровый завтрак

Учёные доказали, что людям, которые регулярно едят завтрак, чаще других удаётся поддерживать нормальный вес. Насытив организм необходимой энергией, вам не захочется есть до обеда, вы забудете о перекусах, из-за которых страдает наша фигура.

Читайте также: 8 рецептов яичницы с секретными ингредиентами, которые сделают блюдо лучше

Гаджеты в помощь

Есть множество способов следить за своим весом, тренировками и диетой с помощью телефона. Установите соответствующие приложения, чтобы напоминать себе о том, что нужно сделать в течение дня. Вы или ваш друг может забыть об этом, а вот смартфон не забудет.

Анализ тренировок и прогресса

Записывайте в специальном блокноте или календаре свои тренировки, чтобы вы не забывали о том, что проделали большой путь. Это смотивирует вас не опустить руки и продолжить работать над своим телом. Записывайте всё, что считаете нужным (свою диету, кол-во калорий и т.д.), чтобы понимать, что именно является для вас эффективным и что приносит результат.

Читайте также: 12-минутная эффективная тренировка для выносливости дома