Полезные лайфхаки не пропустить утреннюю тренировку
Тренировки по утрам очень эффективны, но не все находят в себе силы, чтобы подняться с постели и променять сон на занятие спортом. Невероятно трудно найти мотивацию, даже если есть желание выглядеть и чувствовать себя лучше. Ещё не до конца проснувшийся человек будет мечтать лишь об одном – выключить будильник и продолжить спать. А вот днём придёт осознание того, что нужно что-то с этим делать: «под лежачий камень вода не течёт», поэтому следует взять себя в руки.
Мы подготовили для вас 14 полезных лайфхаков, благодаря которым вы сможете заставить себя отправиться на тренировку даже ранним утром.
Два будильника
Эта хитрость понравится тем, кто обожает поваляться в кровати или поспать хотя бы ещё несколько минут после пробуждения. Установите сразу два будильника: с интервалом в 10-15 минут. Когда прозвенит один, выключите его и можете ещё немного полежать. Когда прозвенит второй будильник – пора вставать.
Будильник – далеко от вас
Умудряемся обхитрить самих себя. Поставьте будильник как можно дальше, чтобы вам пришлось подняться, чтобы его выключить. Это поможет вам быстрее проснуться. Ведь спросонья мы можем автоматически выключить будильник и продолжить спать, даже не задумавшись о том, что делаем. Так и на работу опаздывают. Если и это не помогает, есть необычный будильник, который вас точно взбодрит: благодаря пропеллеру он взлетает, так что для того, чтобы его выключить, вам придётся его догнать.
Читайте также: Приятные привычки накануне сна, с которыми вы будете высыпаться
Тщательная подготовка накануне
Перед тем, как пойти спать, подготовьте всё то, что вам необходимо для тренировки: чистая одежда, обувь. Утром это занимает куда больше времени и портит настроение. А так вы будете уже готовы, собраны и сбережёте драгоценное время.
Включите свет
Доказано, что яркий свет (от лампы или люстры) помогает быстрее проснуться: ваш мозг получит сигнал о том, что пора оторваться от постели. Если на улице уже светло, можете открыть шторы. Естественное освещение действует даже лучше искусственного.
Позавтракайте
Многие предпочитают не завтракать, а ведь это – важный приём пищи. К тому же завтрак тоже поможет вам проснуться. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным (не более 300 калорий). Настроение вмиг улучшится, и вы будете полны сил и желания идти на тренировку.
Читайте также: Стоп перекусам: полезные завтраки для мужчин
Правильная музыка
У каждого человека есть свои любимые композиции, которые его радуют, помогают взбодриться. По пробуждению можете включить весёлый плейлист, чтобы утро перестало быть таким ненавистным и принесло вам положительные эмоции.
Яркая спортивная одежда
Во-первых, яркие цвета сейчас в моде. Во-вторых, они возбуждают нервную систему человека, заряжают его энергией и бодростью.
Кофе
Многие не представляют своей жизни без этого напитка. Просыпайтесь с мыслью о том, что скоро вы заварите любимый кофе, почувствуете его прекрасный аромат и ощутите невероятный вкус.
Читайте также: Кофейный синдром: как извлечь из привычки пользу для организма
Холодное умывание/душ
Прохладная вода – двойной эспрессо. Даже если вы просто умоетесь, то ощутите себя лучше. Некоторые любят принимать контрастный душ по утрам. Это тоже помогает освежиться.
Поздний завтрак с друзьями
Запланируйте встречу утром с друзьями: отправьтесь в своё любимое кафе или кофейню после тренировки. Это смотивирует вас быстрее отправиться в зал, ведь после него вас ждёт завтрак и разговор с близкими.
Начало дня – с улыбкой
Проснитесь с улыбкой на устах. Подумайте о том, какую пользу принесёт вам ранний подъём. Настройтесь на позитив: сегодня вы сможете получить удовольствие и пользу от пробежки, йоги, занятий в тренажёрном зале.
Читайте также: Бег с собакой: простые советы подготовки совместных тренировок
Бегайте с собакой
Если у вас есть собака (если нет – повод её завести), отправляйтесь на прогулку вместе с ней. Ведь тут уж точно не получится отлынивать: питомца надо будет выгуливать в любом случае.
Планирование тренировок
Занятие спортом не развлечение, относитесь к нему серьёзно. Это – возможность улучшить своё здоровье, избавиться от лишнего веса, решить проблему со спиной, к примеру. Дисциплинируйте себя: запишите тренировку в своём списке дел.
Вместе веселей
В числе ваших друзей, родственников, коллег и знакомых обязательно найдётся человек, который тоже по утрам занимается спортом. Предложите ему ходить на тренировки вместе. Вы будете мотивировать друг друга просыпаться по утрам, да и скучно уж точно не будет.
Читайте также: Полезные лайфхаки для самостоятельного составления тренировок в зале