Эффективные упражнения для кардиотренировки дома

> Фитнес
Читать: 5 мин

Тренеры со всего мира отмечают эффективность кардиотренировок – тренировок сердечной мышцы. Правда, если не подкреплять занятие спортом правильным питанием, то вряд ли можно будет избавиться от лишнего веса. К кардио относят ходьбу, бег, прыжки, езду на велосипеде. Но что делать, если на улице дождь, либо в спортзал нет сил (и желания) идти?

В таком случае можно выполнить различные упражнения для кардиотренировки дома. Благодаря им вы добьётесь сжигания жира без использования дополнительных тренажёров и приспособлений. Вот 5 самых действенных и результативных из них.

Несколько правил этой кардиотренировки:

  • во-первых, нужно соблюдать последовательность упражнений
  • во-вторых, старайтесь их выполнять точно, но при этом с максимальной скоростью.

Тренировку лучше проводить 3-4 раза в неделю, если хотите добиться впечатляющих результатов. После выполнения одного круга 5 упражнений, указанных ниже, отдохните и повторите круг (хотя бы ещё 3 раза).

Отжимания

Ваше исходное положение – это упор лёжа, руки чуть шире плеч. Опускайтесь вниз так, чтобы грудь чуть не коснулась пола. Но в отличие от обычных отжиманий нужно оттолкнуться, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Приземлитесь на вытянутые руки, заняв исходное положение. Выполните 15 повторов. Чтобы усложнить это упражнения, во время резкого подъёма вверх сделайте хлопок руками.

Бурпи

Положение приседа. Колени касаются груди, а ладони находятся на полу (перед собой). Резко выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении, как если бы вы отжимались. После этого вернитесь в положение на четвереньки. Вытолкнитесь ногами вверх, тяните руки и вернитесь в исходное положение. 20 раз – оптимальное количество для бурпи.

Читайте также: 4 распространенные ошибки на беговой дорожке, от которых следует избавиться

Скалолаз

Следующее упражнение нужно выполнить 30 раз. Для начала примите упор лёжа. При этом нужно, чтобы руки были на ширине плеч. Ноги не вместе, а параллельно рукам, составляя прямую линию с ними. От правильности исходного положения зависит и эффективность этого упражнения. Резко подтяните левую ногу к левой руке, стараясь удержать тело прямо. Вернувшись в исходное положение, выполните эту манипуляцию и со второй ногой.

Выпрыгивание

Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, а руки – за головой. Сделайте приседание, а затем резко выпрыгните вверх. Руки не меняют своего положения. Когда стопы коснулись пола, снова присядьте. Выполните 15 приседаний. Не упрощайте себе тренировку и держите руки за головой. С помощью такого выпрыгивания вы укрепите мышцы ягодиц и квадрицепс.

Приседание «сумо»

Встаньте прямо, держа при этом спину прямо. Сделайте приседание, положив руки впереди себя на расстояние между ног. Затем резко вытолкните ноги назад, став в упор лёжа. Но не нужно расслабляться: чтобы вернуться в исходное положение, нужно выполнить упражнение в обратном порядке. 15 подобных упражнений помогут вам распрощаться с лишним весом и завершить первый круг кардиотренировок.

Спустя 1 месяц вы заметите разницу и ощутите, что не только похудели, но стали чувствовать себя гораздо лучше.

Читайте также: Советы по выбору эффективного фитнес-браслета

2667
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA