4 распространенные ошибки на беговой дорожке, от которых следует избавиться
Независимо от того профессионал вы или новичок, необходимо постоянно оттачивать правильную технику бега, чтобы предотвратить возможные травмы на беговой дорожке. Советы, представленные ниже, просты в своем применении и способны улучшить ваши спортивные навыки.
Ознакомьтесь с самыми распространенными ошибками на беговой дорожке и узнайте, как их избежать.
Ошибка №1: неправильный темп
Конечно, требуется время, чтобы понять принцип работы тренажера и найти свой оптимальный темп бега, но не стоит злоупотреблять скоростью, поскольку вы быстро устанете и не получите желаемого результата. К тому же, лучше бегать по центру дорожки, а не у ее основания.
Ошибка №2: неправильное использование силы
Опытные тренеры рекомендуют правильно распределять силу во время бега. Сосредоточьтесь на правильной работе рук: их движения должны быть четкими и прямолинейными, вперед и назад. Это поможет уравновесить движение ваших ног, стабилизировать ваше тело и сохранить энергию. Если вы бегаете спринтом, держите руки под углом 90 градусов. Это поможет вам поддерживать скорость и меньше уставать. А во время бега на длительные дистанции необходимо ритмично работать руками вдоль линии движения.
Ошибка №3: короткий шаг
Безусловно, у каждого человека собственная ширина шага во время бега, но зачастую все совершают одну и ту же ошибку, делая слишком короткие шаги. Найдите баланс между маленькими шажками и большими размашистыми. Не забывайте сгибать ноги в коленном суставе под углом 90 градусов во время бега и придерживайтесь средней ширины шага.
Ошибка №4: однообразные тренировки
Если вы повторяете одну и ту же тренировку каждый раз, не стоит ждать от нее других результатов. Разнообразьте свой бег: измените интенсивность, добавьте наклон, попробуйте интервальную тренировку, после которой вы ощутите приятную боль в каждой мышце. Только тогда вы почувствуете изменения.
Занимайтесь спортом правильно и результативно, без вреда для здоровья.
- Читайте также: Действенные упражнения для пресса в домашних условиях