4 способа тренироваться в обеденный перерыв с максимальной пользой

> Жизнь
Читать: 4 мин

Иногда не хватает времени сделать зарядку перед работой или нет сил идти в зал в конце рабочего дня. В таком случае, вам подойдет вариант тренировки в обеденное время. Но как построить свою тренировку, чтобы она была максимально эффективной в такой короткий промежуток времени?

Первый способ — полноценная тренировка

  • Акцентируйте свое внимание на том, чтобы тренировка была максимально энергозатратной. Сосредоточьтесь на привычных для вас упражнениях. Выполняйте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц (многосуставные).
  • Уделите разминке 5-10 минут, но разогрейте все мышечные группы (бег на месте, наклоны, приседы, ходьба по лестнице).
  • Попробуйте круговую тренировку, в которой будут сочетаться силовые и аэробные упражнения. С помощью такой тренировки вы сможете проработать все группы мышц за короткое время.
  • Откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей.
  • Не перестарайтесь. Помните о том, что впереди еще рабочий день и у вас должны быть силы.

Второй способ — простые упражнения

  • Выберите ряд упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места (отжимания от стола, приседания, бег на месте, подъемы на носки, наклоны).
  • Поработайте стоя или замените стул на фитбол.
  • Делайте растяжку прямо на рабочем месте (наклоны в стороны, повороты головы, круговые движения плечами).

Читайте также: Ежедневная разминка: 6 упражнений для растяжки сухожилий

Третий способ — правильное питание

  • Собирайте обед с вечера (салат, вареные яйца, каша, свежие фрукты и овощи).
  • Ешьте перед тренировкой. Мы не говорим о полноценном обеде, но коктейль, фреш или протеиновый батончик, дадут вам силы на тренировку.
  • Обедайте чем-то легким. Полноценный обед после тренировки нужен для того, чтобы пополнить запасы энергии в организме. Лучше всего подойдут белковые продукты и сложные углеводы. Не стоит забывать и о полезных жирах, таких как авокадо или оливковое масло.
  • Пейте больше воды.

Четвертый способ — эффективное распределение времени

  • Планируйте тренировку заранее для того, чтобы не тратить лишнее время на обдумывание.
  • Не забудьте спортивные вещи, так как на время тренировки обязательно нужно переодеться.
  • Найдите удобное место для тренировок. Желательно, чтобы зал находился в вашем здании или в пешей доступности от офиса.
  • На принятие душа, скорее всего, времени не останется, потому позаботьтесь о том, чтобы у вас с собой был упаковка влажных салфеток и антиперспирант.
  • Девушкам рекомендуется в дни тренировок отдать предпочтение легкому макияжу и, на всякий случай, взять с собой косметичку.

Читайте также: Важные привычки утром после недосыпа, которые помогут чувствовать себя лучше

2676
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.