Важные привычки утром после недосыпа, которые помогут чувствовать себя лучше
Более чем у трети украинцев не получается тратить на сон 7-8 часов за ночь. Несмотря на то, что мы понимаем, насколько важен полноценный отдых, лечь спать пораньше получается достаточно редко. В результате чего все мы ощущаем на себе последствия недосыпа.
Эксперты в области питания, фитнеса и сна дали несколько полезных советов для Daily Mail, которые помогут чувствовать себя лучше после пробуждения.
Не переводите будильник
Это худшее, что вы можете сделать для своего организма после бессонной ночи. Необходимо просыпаться в одно и то же время, как в будние, так и в выходные дни для того, чтобы не нарушать режим дня.
Откройте шторы
Доказано, что естественный свет подавляет образование мелатонина (гормона, который регулирует цикл сна). А также он оказывает влияние на выработку серотонина (гормона, ответственного за настроение). Потому нужно выработать привычку открывать шторы сразу после пробуждения, чтобы сигнализировать мозгу о том, что время для сна закончилось.
Примите прохладный душ
По словам спортивного психолога Мелинды Никки, холодный душ помогает проснуться и улучшить мозговую активность. Он способствует увеличению потребления кислорода и ускоряет циркуляцию крови. Исследования, проведенные в 2017 году, показали, что холодный душ по утрам способствует выработке энергии и снижает риск простудных заболеваний.
Комплексно позавтракайте
Диетолог Caroline Passarrello рекомендует отдавать предпочтение комплексному завтраку, который сочетает в себе как минимум две группы продуктов. Ее любимые варианты завтрака — это греческий йогурт с фруктами и гранолой, цельнозерновые хлопья с молоком и сушеными фруктами, молочный коктейль с фруктами и зеленью. Каждый из этих вариантов сочетает в себе белок, клетчатку и питательные вещества. Белок, содержащийся в молочных продуктах, помогает утолить голод и снизить аппетит. Богатые волокном ингредиенты обеспечивают заряд бодрости на весь день, а также регулируют уровень сахара в крови. Фрукты наполняют организм энергией.
Не пейте кофе с утра
Хотя для многих кофе — это единственный повод встать с кровати, ученые утверждают, что лучше избежать употребления кофеина после пробуждения. Это связано с тем, что уровень кортизола с утра высок, это заставляет чувствовать себя бодрее. Кофеин, в свою очередь, подавляет выработку кортизола с утра. После недосыпа рекомендуется употреблять кофе не раньше обеда, чтобы предотвратить головную боль и тремор. Рекомендуется отдать предпочтение воде, которая способна восстановить организм после недосыпа.
Пропустите тренировку
После бессонной ночи не рекомендуется отправляться в спортзал, так как организму нужно время для восстановления. Кроме того, тренировка будет казаться невероятно тяжелой и заберет последние оставшиеся силы. Исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, показало, что 10 минут подъема по лестнице увеличивают энергетический уровень больше, чем огромная чашка кофеина. Это еще раз доказывает, что после недосыпа можно и нужно найти альтернативу утреннему кофе.
Кроме этих советов, рекомендуем также просмотреть ролик доктора Кевина Моргана, в котором он более подробно рассказывает о трюках после недоспанной ночи.