Привычка или состояние жизни: весомые поводы ощущения усталости

Если вы в течение рабочего дня вы выпиваете бесчисленное количество чашек кофе, чтобы продержаться до 18:00, то вы не одиноки. Переутомление в нашей культуре является обычным делом. Даже Google догадывается, что мы хотим узнать, вводя в строку поиска «Почему я…» и мгновенно добавляет «чувствую себя уставшим».

«Я часто слышу жалобы на усталость в своем кабинете», — рассказывает терапевт Дана Корриэль. Правда, ночные просмотры сериалов и фильмов на Netflix не всегда являются причиной нашей усталости, а сон не гарантирует восстановления сил. Ведь усталость является общим симптомом, характерным для многих болезней.

Ниже, эксперты в области здравоохранения объясняют, что может лежать в корне вашей усталости: от образа жизни до проблем со здоровьем.

Вы плохо спите

Речь идет не только о количестве сна, но также о его качестве. По словам сомнолога Ноя Зигеля из Massachusetts Eye and Ear Institute at Harvard University, недостаток сна является основной причиной усталости многих людей. По его словам, 7-8-часовой сон является типичной рекомендацией для взрослых, однако, даже за это время, проведенное в кровати, вы можете не восстановить свои силы.

«Многие пациенты приходят ко мне со словами, что они чувствуют себя уставшими даже после 9 часов сна», — сказал Зигель. В чем причина? Зачастую виновниками низкого качества сна являются плохое состояние окружающей среды, синее свечение от экранов гаджетов, шум, перепады температур, неудобный матрас, неугомонные домашние животные или дети в постели.

Что делать. Существует масса способов улучшить качество сна. По словам Зигеля, нужно стараться придерживаться распорядка дня/сна, избегать алкоголя и кофеина, поддерживать прохладную температуру в комнате, а также не засиживаться за гаджетами перед сном.

У вас синдром апноэ во сне

Апноэ во сне — это синдром, который вызывает нарушения и даже остановку дыхания во время сна. Это все может повлиять на качество вашего сна. По словам Зигеля, это связано с частично заблокированными дыхательными путями, которое может вызывать увеличение миндалин, аллергия, избыточный вес.

Что делать. Чтобы избавиться от апноэ во сне, можно приобрести специальный аппарат. По словам эксперта, также есть и другие варианты: хирургическое вмешательство, которое увеличит проходимость дыхательных путей либо снижение веса. Также улучшит ситуацию отказ от алкоголя.

Недостаток железа

Дефицит железа может вызвать анемию. Однако, пациенты часто чувствуют усталость из-за низкого уровня железа в организме, не страдая анемией. Среди других симптомов значатся: бледность, ломкость ногтей и сухость кожи, головные боли и головокружения, язвочки на языке, необычная тяга ко льду, грязи, крахмалу, рассказала диетолог из Нью-Йорка Мэдлиг Баслер.

Что делать. Употребляйте больше продуктов с содержанием железа: красное мясо, устрицы, моллюски, птицу. Диетолог отмечает, что организм лучше усваивает железо из продуктов животного происхождения, чем растительных. Вегетарианцы могут употреблять бобы, шпинат, чечевицу и обогащенные злаки.

Нехватка витамина В12

«В12 — это важный для организма человека витамин, который содержится в мясе, рыбе, домашней птице, молоке и яйцах», — рассказывает Корриэль. Именно поэтому многие вегетарианцы и, в частности, веганы часто испытывают дефицит этого витамина. В12 необходим для работы мозга, нервной системы и клеток крови.

Что делать. Пополнить запасы витамина В12 можно с помощью инъекций или специальных добавок с этим витамином.

Вы употребляете слишком много сахара

Несмотря на то, что организм нуждается в сахаре, переизбыток рафинированного сахара в рационе может привести к плачевным последствиям — лишний вес, хронические заболевания и скачки уровня сахара в крови, которые влияют на настроение и энергию, рассказал психиатр Дион Метсгер.

Что делать. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает энергетические спады. Обогатите свой рацион овощами и продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Употребляйте меньше жареной пищи и сладких снеков, например, пирожки, печенье и пончики. Однако, не стоит полностью исключать углеводы. «Углеводы перерабатываются организмом в глюкозу, которая является более полезным источников энергии для нашего мозга», — добавил Баслер. Просто убедитесь, что вы выбираете цельнозерновые углеводы.

У вас депрессия

Усталость и изменение привычек сна являются одним из основных симптомов депрессии. Другие симптомы, которые свидетельствуют о депрессии — это отсутствие мотивации, неспособность получать удовольствие от вещей, которые раньше тебя радовали и чувство безысходности.

Что делать. Если вы подозреваете у себя депрессию, то обратитесь к врачу. Депрессию можно лечить с помощью физической активности, массажа, когнитивной терапии, различных лекарств.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые отвечает за обмен веществ. Корриэль утверждает, что при снижении уровня гормонов щитовидной железы, вы можете чувствовать себя уставшим. Другие признаки дисфункции щитовидной железы включают в себя плохое настроение, запор, сухость кожи, ломкость ногтей, волос и чувство холода.
Что делать. Анализ крови поможет узнать о состоянии гормонов щитовидной железы. Как рассказал Корриэль, курс лечения включает в себя прием синтетических гормонов.

Вы недостаточно тренируетесь

Если вы домосед, то не тратите слишком много энергии, однако, по иронии судьбы, нехватка движения может сделать вас менее энергичным.»Сидячий образ жизни может провоцировать — сказала Корриэль. «Наши тела нуждаются в движении, а отсутствие подвижности отрицательно влияет на физическое и эмоциональное состояние».

Что делать. «Аэробные упражнения помогают улучшить сон, который в свою очередь, позитивно влияет на производительности труда и настроении», — считает Зигель. Доктор предлагает уделять 30 минут шесть дней в неделю аэробным упражнениям.

С вашими гормонами что-то не в порядке

Низкий уровень гормона тестостерон может вызывать у мужчин чувство усталости. А вот низкий уровень кортизола может негативно сказываться на энергичности, как у мужчин, так и у женщин. По словам диетолога Алиссы Витти, повышенный уровень эстрогена и недостаточный уровень прогестерон может сделать женщину усталой и раздражительной.

Что делать. Чтобы узнать, в порядке ли ваши гормоны — сдайте анализ крови для определения лечения.

У вас сезонное аффективное расстройство

Если вы чувствуете себя уставшим зимой, то это может быть не случайно. Люди с таким расстройством часто подвержены депрессивным симптомам, включая усталость, вызванной отсутствием натурального дневного света.

Что делать. Побороть такие симптомы можно с помощью LED ламп.

У вас может быть диабет

Если у вас диабет второго типа, то на ряду с другими симптомами, вы можете чувствовать усталость, частые позывы к мочеиспусканию, чувство голода, а также ухудшение слуха и зрения.
Что делать. Обратитесь к врачу, чтобы сдать кровь и узнать, есть ли у вас диабет.

В любом случае, если вы испытываете проблемы с хронической усталостью или же чувствуете себя менее энергичным — то стоит обратиться к врачу.