Простая система подсчета необходимых калорий, которая поможет быть в форме

Калорией называют единицу измерения теплоты. Энергетическая ценность продуктов, которые входят в наш рацион, измеряется в килокалориях. Но для удобства её называют калорией. В последнее время люди, которые садятся на диету, начинают в первую очередь думать о том, какова суточная норма калорий у человека.

Мы бы хотели поделиться с вами приблизительной системой подсчёта калорий, но нужно понимать, что она зависит от множества факторов: пола, возраста, образа жизни человека, его проблем со здоровьем. Лучше всего проконсультироваться с врачом касаемо того, сколько именно вам нужно потреблять калорий в день, но мы дадим вам ориентир.

Как подсчитать суточную норму калорий?

Формула (уравнение) Харриса-Бенедикта используется многими специалистами по здоровому питанию и диетологами для подсчёта количества суточной нормы калорий в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.

• Мужчина: 66,5 + 13,8 x вес в кг + 5 x рост в см; 6.8 x возраст
• Женщина: 655,1 + 9,6 x вес в кг + 1,9 x рост в см; 4.7 x возраст

Затем умножьте результат на коэффициент физической активности:

• Если вы ведёте сидячий образ жизни – умножьте на 1.2.
• При умеренной физической активности – умножьте на 1.3.
• При активной физической активности – умножьте на 1.4.

Полученное число – количество калорий, которые не позволят вам набрать лишний вес.

Читайте также: Рацион на 1500 ккал для очень занятых женщин

Сколько калорий нужно сжигать каждый день?

Онлайн-калькулятор или врач поможет вам определить количество калорий, которые вам нужно сжигать для того, чтобы похудеть. Вы должны учитывать факторы, касающиеся вашего конкретного образа жизни. Если вы едите 2000 калорий в день, но каждый день занимаетесь спортом в течение 1 часа (что сжигает около 500 калорий), за 2 недели вы сможете похудеть на 1 кг. Но опять же: всё зависит от вашего образа жизни.

Хорошие калории и пустые калории

Несмотря на то, что некоторые утверждают, что при сокращении количества калорий вы сможете быстро избавиться от лишнего веса, калории всё же бывают разными. Существуют так называемые «пустые калории», которые наносят вред здоровью из-за высокого содержания сахара, жиров и низкой биологической ценности. К ним относятся сладкие напитки. И даже если написано, что они являются низкокалорийными, в их состав входит огромное количество сахара. Но есть и другие – полезные калории: они необходимы для поддержания нормального веса и жизнедеятельности человека в целом. Речь о продуктах, богатых клетчаткой. Не удивительно, что в диету часто включают эту пищу. Она питательная и полезная.

Несколько советов о том, как потреблять суточную норму калорий

Помните о размере порций

Для начала следует перейти на порции меньшего размера. До приёма пищи изучите, сколько калорий входит в ту или иную пищу. Читайте упаковку перед тем, как покупать еду в супермаркете. Внимательность никогда не помешает: она убережёт вас от набора веса и потребления в пищу пустых калорий.

Ешьте то, что лежит в тарелке

Избегайте «хомячества». К примеру, когда вы приходите в гости, вам предлагают попробовать те или иные продукты, вы соглашаетесь, так что даже не контролируете, сколько уже съели калорий. Следует накладывать в одну тарелку продукты и сказать себе «стоп», когда вам предлагают что-то попробовать отдельно.

Ешьте медленно

Если вы поужинаете за 5 минут, ваш мозг не осознает, что вы утолили свой голод: вы будете его чувствовать, так что возьмёте добавку или решитесь перекусить перед сном. Увеличьте время на еду. Около 20 минут хватит на то, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что вы уже не голодны. Наслаждайтесь едой. Не спешите.

Если чувствуете, что наелись – перестаньте есть

Не доедайте (можно переложить остатки в контейнер), если уже наелись, а ваш желудок полон. Переедание чревато негативными последствиями для вашего здоровья и веса.

Предпочитайте питательную пищу

Она надолго утолит ваш голод. К питательной еде относятся орехи, семена, брокколи, зелень. Если вы замените ими те нездоровые закуски, которые едите каждый день, то со временем заметите, что это положительно сказалось на вашем самочувствии и размере талии.

Читайте также: 9 мыслей, которые посещают каждую женщину на новой диете