«Полчаса на себя»: как и почему нужно заниматься спортом, если вы — офисный клерк

Люди, которые занимаются спортом чувствуют себя намного веселей и энергичней из-за выработка гормонов радости. Но после напряженного рабочего дня за компьютером, можно легко забыть, что тело и мозг нуждаются в качественном отдыхе. Хотя от этого напрямую зависит рабочие настроение. Поговорим о том, почему важно заниматься спортом в офисе и как повысить продуктивность с помощью физических упражнений.

Содержимое материала

Что дает спорт, кроме хорошей физической формы

• Повышает продуктивность

Занятие спортом помогает взбодриться. Так, не нужно использовать дополнительных сил на раскачку в начале рабочего дня, если утро началось с активного занятия. Люди, которые занимаются спортом, менее чувствительны к лени и апатии, легко входят в рабочий темп и остаются продуктивными на протяжении продолжительного времени . Даже если кажется, что занятие было изнурительным, спорт открывает источники энергии, которые хочется направить на работу.

• Улучшает самочувствие

Занятие спортом также влияет на самочувствие. Кроме постоянного прилива энергии, спорт также улучшает иммунитет человека. Кроме того, благодаря нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц, а тело остается подтянутым. Регулярные занятия позитивно влияют на сердечно-сосудистою систему и помогают вывести из организма токсины. А скорость обмена веществ предотвращает старение.

• Абстрагирует 

Во время насыщенной интеллектуальной занятости полезно изменять деятельность, чтобы дать мозгу отдохнуть. Физические упражнения —лучший вариант. Мозг перестает концентрироваться на постоянном выполнении заданий и абстрагируется от проблем. Такие перерывы во время рабочего дня позитивно влияют на выполнения сложных проектов, поскольку после перерыва мозг с другой стороны смотрят на выполнение задачи.

• Развивает целеустремленность

Спорт — это усилия. Чаще к спорту прибегаю, когда хочется привести тело в красивую форму или достичь спортивной цели. Так, люди двигаются от результата к результату пока не придут к своей идеальной модели. Это вырабатывает целеустремленность. Такое качество потом хорошо проявляется в рабочей среде, когда сотрудник не боится препятствий и доводит дело до конца.

• Делает уверенным

Человек чувствует себя более уверенным, когда ему нравиться внешний вид. А люди, которые занимались спортом уверены не только в внешнем виде, но и в возможностях. Они умеют правильно подходить к трудностям и хорошо понимают, что результат требует усилий.

• Избавляет от негативных эмоций

Спорт — отличный антистресс. Он помогает справится с такими негативными эмоциями, как страх, грусть, неуверенность, гнев. Можно подобрать тематические виды спорта, которые помогут справиться с негативным состоянием.  Кроме того, физические нагрузки улучшают качества сна. А люди,которые ведут здоровый образ жизни, менее подвержены стрессу.

• Стимулирует мозговою деятельность

При физической активности происходит насыщение мозга кислородом, что способствует улучшению его деятельности. Кроме того, занятия спортом позволяют сделать паузу от постоянного потока информации, которая поступает в мозг. Спорт улучшает концентрацию и улучшает обменные процессы в мозге.

Как встроить спорт в рабочий график

Чтобы начать что-то новое, всегда нужна мотивация. Понять зачем уделять внимание этой сфере — это первое что нужно сделать. В идеале стоит сформулировать модель результата: параметры фигуры, улучшение самочувствия, приобретенные качества.

Если работа занимает 24/7, тяжело выделить время на занятие спортом. Главное — правильный и реалистичный менеджмент времени. Понятно, что будет трудно с первого дня внедрить в график  многочасовые занятия, поэтому лучше нужно с малого. По началу можно выделять 15-20 минут в день на небольшой комплекс самостоятельных упражнений. Их можно проводить утром, вечером или непосредственно в офисе. Хороший вариант активностей — обедняя прогулка.

Как комфортно тренироваться, если спорт запланирован на рабочий день

Много современных компаний заботятся о самочувствие сотрудников и делают для них спортивные зоны. О такой инициативе можно поговорить с руководством. Тогда предложите коллегам спортивные соревнования между сотрудниками, например с настольного тенниса. Лучше оставить в офисе спортивную одежду для такого случая, чтобы не было соблазна остаться зрителем.

Люди,которые работают умственно, часто заблуждаются, отдавая предпочтение пассивному отдыху перед телевизором. Для того, чтобы мозг отдохнул,нужен активный отдых и физическая нагрузка. Так, на выходных можно сыграть партию в волейбол, заняться водными видами спорта, участвовать в квесте и тд. Многие отдают предпочтение не просто силовым упражнениям, а интересному виду спорта — танцам, фитнесу, марафонам.

Как тренироваться во время рабочего дня: 8 советов, к которым стоит прислушаться

Относительно менеджмента времени, поможет четкий план на неделю. Нужно детально прописать дни и часы, которые готовы уделить на занятие спортом. Если времени совсем в обрез, можно на несколько минут сократить время выполнения других заданий, чтобы в конце дня освободить час на занятия. Так не почувствуете переутомления и не потеряете время на сон.  Чтобы не лениться, придумайте для себя вознаграждение — 20 гривен за каждое занятие. А в конце месяца потратите их на приятности.

Виды спорта, которые могут быть полезными при сидячей работе

Кардиотренировки

Сидячая работе негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также повышается уровень холестерина в крови. Но сердце — это в первую очередь мышца, с которой также нужно работать. Кардиотренировки — это занятия, которые направлены на улучшение работы сердца. К кардиотренировкам относятся разные виды спортивной деятельности: езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, упражнения на тренажерах.

Беги или быстрая ходьба

Это хорошая разминка, для тех, кто засиделся в рабочем кресле. Не стоит сразу покорять большие дистанции или набирать темп. Начните с кроткой вечерней пробежки или прогулки. Важный момент в этом виде спорта — удобная обувь, которая не будет утомлять ноги.  Кроме того, занимаясь бегом можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Йога

Релакс и спокойствие. Этих компонентов не хватает во время насыщенного рабочего дня. На занятия с йоги можно ходить во время обеденного перерыва. Хотя это достаточно спокойный вид спорта, он достаточно активный.  Во время йоги разминаются разные группы мышц —стоит сконцентрироваться на осанке и растяжке, а также расслабить зажатые точки. Главное — подобрать правильные упражнения.

Упражнения для спины

Эта часть тела больше всего страдает от сидячей работы. Долгое неподвижное сидение может плохо повлиять на спину и шею. Кроме того, если рабочее место не совсем удобное для роста — это грозит проблемами с позвоночником. Регулярные упражнения для спины помогут расслабить мышци и избавиться от сутулости.

Спортивные игры

Иногда занятия в спортзале утомительны, особенно после тяжелого рабочего дня. Тогда мы нуждаемся не только в физической разгрузке, но и в позитивных эмоциях. Эти компоненты отлично сочетаются в спортивных играх. Выбирайте любое развлечение, которые будет по душе —  от волейбола до лазертагп. Главное отдавать предпочтение неподвижному, с акцентом на разные группы мышц.

Водные виды спорта

Вода — отличный антистресс, а полчаса в бассейне — правильная разгрузка после рабочего дня. Плавание  позитивно влияет на мышцы спины и плеч, которые страдают во время сидячей работы. Кроме того, можно заниматься с квалифицированым тренером, который подберет подходящею гимнастику под особенности организма.

Фитнес

Фитнес — это легко, весело и здорово. Можно ходить на групповые занятия или заниматься самостоятельно. Подвижные упражнения помогут привести в тонус тело и улучшить самочувствие. Позитивно, что есть разные направления, подходящие для организма.

Как заниматься спортом, не отходя от рабочего места

На работе не всегда есть возможность выбраться на пробежку в обеденный перерыв или поиграть теннис с коллегами. Но это не отменяет необходимость время от времени шевелить мышцы и приводить тело в тонус. Для таких случаев есть варианты упражнений, которые выполняются просто в офисе:

• Упражнения для ног

Поднимайте и опускайте ноги не касаясь пола. Достаточно сделать 10-20 раз. Также можно провести выгибание позвоночника. Чтобы размять ягодицы нужно сесть на край стула, опереться о стол руками и оторваться от поверхности. В таком положении продержитесь несколько секунд, а потом расслабьте мышцы.

• Разминка для шеи

Чтобы предупредить боли в шее — положите руки на затылок и слегка надавите, а шеей и головой оказывайте сопротивление. Такое упражнения можно повторить и в стороны. Второй вариант — положите подбородок на руки, согнутые в локтях, и надавите на них. Для большей интенсивности  одновременно можно повернуть голову в бок или же наклонить ее.

• Растяжка

Переплетите пальцы рук и вытяните руки перед собой. Потом разверните пальцы от себя и потяните еще сильнее, чтобы почувствовать мышцы спины.Можно также поставить руки на поясницу, свести и опустить вниз  лопатки, поднимая плечи и грудь.

• Разминка для спины

Возьмите себя за локти, потом поднимайте руки вверх к затылку, делая вдох. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник и грудная клетка. Сидя за столом также можно размять корпус. Нужно положить руки за голову,а потом оборачиваться в разные стороны. Для усиления в руки можно взять небольшой груз и провести упражнения с ним.

• Микротренировки

Микротренировки — это интенсивные тренировки, которые длятся несколько минут. По эффективности не проигрывают обычным занятиям, при этом занимают мало времени, такие упражнения легко можно выполнять в офисе. При этом микротренировки подходят как продвинутым, так и новичкам. Составлять комплексы упражнений можно и нужно согласно уровню подготовки, самочувствию и целям.