Подборка лучших дыхательных упражнений для расслабления

Люди недооценивают всю силу дыхательных упражнений, которыми пользуются те, кто занимается йогой и медитацией. Даже учёные не могут не признать, что эта техника релакса помогает наладить работу лёгких, снять стресс, избавить от тревоги, улучшить память и многое другое. Причём выполнять дыхательные упражнения можно прямо дома, в кровати. Благодаря им понижается кровяное давление, наступает расслабление и приходит чувство покоя.

Предлагаем опробовать 6 лучших дыхательных упражнений для тех, кто ежедневно борется со стрессом.

Прогрессивная релаксация

Первое правило – глубокое и медленное дыхание в процессе выполнения данного упражнения. Для начала закройте глаза. Далее переходим к напряжению и расслаблению каждой группы мышц вашего тела. Пальцы ног, стопы, колени, бёдра и т.д. Тратьте на это 1-2 секунды, не больше. Если вам дискомфортно, вы пока не можете сосредоточиться, сделаете следующее: вдох через нос, задержка дыхания на 5 секунд и выдох через рот. Если вдруг вы почувствовали, что у вас кружится голова после задержки дыхания, восстановите его, отдохните несколько секунд и продолжайте выполнять упражнение.

Попеременное дыхание

Если вы так напряжены, что снижается ваша мозговая активность (не можете работать в полную силу), это упражнение – то, что вам нужно. Оно придаст вам энергии, поможет проснуться, так что его рекомендуют выполнять даже по утрам.

Сядьте так, чтобы вам было комфортно. К правой ноздре прижмите большой палец правой руки. После этого – глубокий вдох через левую ноздрю. На его пике нужно зажать левую ноздрю безымянным пальцем, выдохнув через правую. Повторите те же манипуляции, но вдыхая теперь через правую ноздрю. Упражнение не такое простое, как могло показаться. Зато пользу вы ощутите уже после первого выполнения.

Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома

Техника брюшного дыхания

Это упражнение советуют выполнять перед важным экзаменом, собеседованием: оно успокоит сердце, снимет напряжение, избавит вас от паники и тревоги. Но для того, чтобы оно имело не разовый эффект, а положительно сказалось на вашем здоровье, выполняйте его каждый день по 10 минут. Положите одну руку на грудь, вторую – на живот. Максимально глубоко вдохните через нос. Это нужно, чтобы в лёгких создалось небольшое растяжение. Со временем упражнение будет даваться вам легко, вы сможете контролировать дыхание. К слову, если хотите следить за ним, установите приложение Breathe Strong.

«Капалабхати»

Замысловатое название часто заменяют на «сияющий дыханием череп». Если кофе вы не любите, либо оно уже вам не помогает, это упражнение пробудит вас, поможет сконцентрировать внимание, активизирует работу мозга. К тому же оно согреет вас, ведь вы будете не только делать вдох и выдох, но и задействуете живот. Итак, вначале делаете медленный вдох. После чего – быстрый и резкий выдох. При этом необходимо обязательное напряжение нижней части живота. 10 таких упражнений будет достаточно, чтобы они уже сразу принесли пользу вашему организму.

Управляемая визуализация

Самое простое упражнение. Всё, что вам нужно, это глубоко дышать, закрыть глаза и представить себе место, где вы бы хотели оказаться в данную секунду. Релаксирующая техника помогает отпустить все заботы, улучшит настроение и позволит разобраться в себе и своих мечтах.

Ровное дыхание

Это упражнение входит в целую систему – пранаяму. Благодаря ему люди избавляются от бессонницы, стресса. Его можно выполнять в любое время, но лучше будет, если вы сделаете это перед сном.

Вдохните через нос, посчитав до четырёх про себя. Выдохните через нос, снова посчитав до четырёх. Всё просто, не так ли?

Читайте также: Как сон влияет на работоспособность различных органов нашего тела