Неожиданно полезные продукты от бессонницы
Бессонницей страдает больше трети части населения земного шара. Люди на протяжении веков употребляли еду и травы, которые помогали им справится с этой проблемой. Daily Mail предоставил перечень продуктов, способных справиться с бессонницей, которые рекомендует диетолог Рик Хей.
-
Черный, зеленый и белый чай
«Некоторые аминокислоты, найденные в продуктах питания, могут помочь нормализовать режим сна, и восстановить нервную систему», — говорит диетолог Рик Хей. L-theanine — аминокислота, найденная в зеленом, черном и белом чаях, она способна улучшить сон, а также уменьшить беспокойство.
-
Ромашка
«Было показано, что польза успокоительного ромашкового чая имеет широкий диапазон: он обладает противовоспалительными свойствами, предотвращает диабет и укрепляет сердечно-сосудистую систему», — говорит Хей. Это самый известный способ повлиять на сон. Это связано с веществом флавоноидом, а также апигенином, которые обладают антитревожными свойствами. «Апигенин связывается с рецепторами в головном мозге, которые увеличивают уровень ГАМК, потому имеет успокаивающий и успокаивающий эффект».
В увлекательном, хотя и небольшом исследовании, десять пациентов с сердечной недостаточностью погрузились в глубокий 90-минутный сон после употребления ромашкового чая. «Интересный факт — ингаляции с эфирным маслом ромашки также помогают успокоиться перед сном», — говорит Хей. В одном исследовании вдыхание ромашкового аромата уменьшало уровни АКТГ в крови у крыс. АКТГ — это вещество, которое стимулирует уровень кортизола (гормона стресса).
-
Корица
Корица питает нервную систему, снижает уровень сахара в крови. Действительно, повторные исследования показали, что корица может даже помочь снизить уровень сахара в крови у диабетиков 2-го типа. «Это важно с точки зрения бессонницы, потому что она часто вызвана скачками уровня сахара в крови», — говорит Хей. Маленькая тарелка каши с корицей перед сном или даже маленькая щепотка корицы в чае может облегчить раннее утреннее пробуждение.
-
Имбирь
«Имбирь успокаивает желудок, потому как в нем содержится химический ингредиент под названием «гингерол», который помогает при спазме желудка. Он также расслабляет систему в целом и также является хорошим тоником», — говорит Хей. Одно исследование рассмотрело последствия приема добавки, содержащей имбирь (наряду с другими травами и фруктами) и выяснилось, что она сократила время, необходимое для того, чтобы уснуть. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале «Биоорганическая и лекарственная химия», было обнаружено, что имбирь влияет на выработку серотонина мозга, который оказывает успокаивающее действие. «Серотонин — это хороший нейротрансмиттер мозга», — объясняет Хей. Если вы переели перед сном, то выпейте имбирный чай (1/2 чайной ложки тертого имбиря и 1 чашка воды) для улучшения пищеварения и сна.
- Читайте также: Еда буддистов: самые полезные продукты, которые важно добавлять в рацион
-
Корень солодки
Корень солодки уже давно используется в качестве лекарственного средства для лечения депрессии и тревоги. «Солодка известна людям, которые изучают ботаническую медицину как тонизирующее средство для надпочечников», — говорит Рик Хей. Ваши надпочечники ответственны за выработку гормонов стресса, а активный образ жизни может быстро сделать их истощенными, вызывая беспокойство и депрессию. Исследования, проведенные на мышах в 2012 году, опубликованные в журнале «Биоорганическая медицина и химия», показали, что активный ингредиент в лакрице, названный габролом, может оказывает воздействие на ГАМК-рецепторы в головном мозге, которые стимулируют расслабляющие альфа-волны и способствуют более глубокому и продолжительному сну.
-
Лимон, лайм и апельсин
«Лимон, лайм и апельсин содержат большое количество витамина С, который стимулирует иммунную систему и питает надпочечники. Вследствие этого нервная система успокаивается, и причины бессонницы исчезают», — говорит Рик Хей. Исследования также показали, что недостаток витамина С может способствовать проблемам со сном.
Данный список продуктов поможет справиться с бессонницей и полноценно восстанавливаться во время сна. Попробуйте один из этих советов, но предварительно убедитесь, что у вас нет аллергии на эти компоненты.