Лучшие продукты для питания прерывистым методом

© Alex Kamo/Flickr

Прежде чем переходить на прерывистое питание (периодическое голодание), узнайте у специалиста, подходит ли вам оно, ведь не для всех оно является лучшим решением. Этот режим питания с каждым годом становится всё более популярным: люди осознают пользу поста для своего здоровья и красоты.

Суть прерывистого питания в том, что человек голодает в определённые дни недели или в течение определённого количества времени. Существует несколько видов этого режима питания.

• 12:12

Эта схема подходит новичкам, которые привыкли к дробному питанию. Вы едите в течение 12 часов, голодаете в течение последующих 12 часов. Суть в том, что, если вы позавтракали в 8 часов утра, поужинать нужно в 20:00 (не позднее).

• 20:4

Вы голодаете в течение 20 часов. На приём пищи отводится только 4 часа.

• 16:8

Вы едите в обычном режиме в течение 8 часов в день, а следующие 16 часов держите организм в состоянии голода.

• 5:2

Ешьте всё, что хотите, в течение 5 дней в неделю. В течение двух других дней мужчины могут употреблять 600 калорий, женщины – 500 калорий.

Каждый, кто пытается сбросить вес, должен сосредоточиться на включении в рацион фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, орехов, фасоли, а также молочных продуктов.

Есть множество продуктов, которые позволят вам оставаться сытым надолго и не сойти с ума во время голодовки, но диетолог Мэри Перди рекомендует следующие из них:

Вода

Даже если вы голодаете, нужно заботиться о своём здоровье и регулярно пить воду. Добавьте в воду сок лимона, несколько листьев мяты или кусочки огурца, чтобы вода была вкусной, и вы пили её с удовольствием. Если моча человека тёмно-жёлтого цвета – это говорит об обезвоживании, которое приводит к усталости, головной боли и головокружению. Она должна быть светло-жёлтого цвета.

Читайте также: 10 советов, которые помогут забыть о лишнем весе

Авокадо

Наверное, кажется нелогичным есть высококалорийный плод во время диеты, но в его состав входят ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом. Согласно одному исследованию, даже благодаря половинке авокадо человек будет чувствовать себя сытым дольше на несколько часов.

Рыба

Рыбу считают «пищей для мозгов». Она богата витамином D, здоровыми жирами и белком. Учитывая, что вы едите лишь ограниченное количество времени в день, будет разумно включить в рацион полезные продукты, которым и является рыба.

Читайте также: 3 худшие ошибки, которые люди совершают на диете

Крестоцветные овощи

Брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста богаты клетчаткой, которая предотвращает запоры, помогает вам быть в тонусе даже в условиях периодического голодания. К тому же вы дольше будете оставаться сытым благодаря ей.

Картофель

Исследования показали, что картофель является одним из самых насыщенных продуктов. Если вы включите его в свой рацион, это поможет вам сбросить лишний вес. Естественно, речь не идёт о картошке-фри и чипсах.

Бобы

Эти продукты придают человеку энергии, бодрости и способствуют уменьшению массы тела, даже без ограничения количества потребляемых калорий. Так что задумайтесь о том, чтобы добавить в режим питания фасоль, горох, нут, чёрные бобы и чечевицу.

Ягоды

Клубника – отличный источник витамин С, который укрепляет иммунитет. Но и другие ягоды являются источником жизненно важных питательных веществ. Согласно одному исследованию, люди, которые употребляли ягоды в течение 14 лет, наблюдали меньшее увеличение массы своего тела по сравнению с теми, кто их не ел. Это связано с флавоноидами – группой растительных веществ, которые есть, к примеру, в клубнике и чернике.

Читайте также: 9 правил аюрведического питания для лучшего пищеварения

Яйца

В одном большом яйце содержится шесть граммов белка. Белок важен для наращивания мышц и поддержания нормального веса. Было проведено исследование, которое доказало, что мужчины, которые ели на завтрак яичницу, были более сытыми и ели меньше по сравнению с теми, кто поел на завтрак рогалик.

Орехи

Люди боятся есть орехи из-за высокого количества калорий, но забывают о том, что в их состав входят полезные жиры, клетчатка, витамины и другие вещества, благодаря которым можно оставаться сытым, здоровым и счастливым. Просто убедитесь, что вы не едите слишком много орехов, иначе это скажется на вашей талии.

Злаки

Злаки и зерновые обладают целым комплексом витаминов, которые необходимы людям для нормальной жизнедеятельности. Они также помогают контролировать вес, улучшают метаболизм, заставляют человека не «кусочничать» и оставаться сытым в течение дня.

Читайте также: 10 пищевых привычек, из-за которых все полнеют