3 худшие ошибки, которые люди совершают на диете
© Evolution Labs/Flickr
Вы придерживаетесь правильного питания, ходите в спортзал, но всё равно не можете похудеть? Конечно, это расстраивает. Возможно, вам даже захочется опустить руки и отказаться от диеты. Но не спешите. Ваша неудача может быть связана с вашими привычками. Лиза Банн, директор по питанию в компании Wellness Genavix, рассказала о 3 худших ошибках, которые совершают люди, пытаясь похудеть. Именно из-за них не удаётся достичь результата.
Вы отказываетесь от целой группы продуктов
Если вы ограничиваете себя в потреблении определённых продуктов – это не так уж и плохо. Ведь в итоге это приведёт к потере веса. Но если вы решили отказаться от целой группы продуктов (к примеру, от фруктов или злаков), то ваш организм потеряет важные питательные вещества и витамины, которые входят в состав этих продуктов. Хотели бы вы лишить себя клетчатки, которая есть злаках, минералов и витаминов, которые входят в состав фруктов? Скорее всего, нет.
Диетолог Лесли Ланжевин считает, что если вы всё-таки решитесь на такие большие жертвы, то наступит время, когда вы сдадитесь, съедите так много, что вновь наберёте вес, который был у вас до этого. Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи и отказываться от жизненно важных продуктов.
Читайте также: 10 советов, которые помогут забыть о лишнем весе
Вы едите слишком мало
Резкое сокращение ежедневного потребления калорий кажется самым простым способом похудеть, поэтому многие люди пытаются сделать именно это. К сожалению, не все осознают, какой это наносит урон нашему здоровью. Организм должен получать достаточное количество пищи каждый день, чтобы выполнять свои ежедневные функции. Если этого не будет – тело будет посылать сигналы для экономии калорий, замедляя ваш метаболизм.
Тело захочет получать энергию из такого эффективного источника, как мышцы (а не жир). Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам есть по меньшей мере 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1800 калорий.
Вы включили в рацион «диетические» продукты
Маркетологи уверяют нас, что «диетические продукты» способствуют быстрому похудению: для этого они используют в рекламе худых знаменитостей. Лиза Банн уверяет, что вначале, возможно, они и покажутся вам эффективными, но потом вы осознаете, что у таких продуктов есть свои «побочные эффекты».
Как правило, эта еда дороже, но вред её в том, что наш организм не воспринимает её как пищу. Обезжиренные продукты часто содержат сахар и соль, чтобы придать продукту аромат и вкус, а продукты без сахара состоят из химических веществ, из-за которых вы почувствуете себя ещё более голодным, так как ваш организм не получит необходимое ему питание. В итоге вы начинаете есть больше (ведь по-прежнему голодны) и со временем не уменьшите вес, а увеличите.
Читайте также: 7 здоровых обедов на неделю