Какие жиры помогают худеть, – объяснение диетолога

© Foodie Factor/Pexels

Жиры являются неотъемлемой частью любой диеты и могут даже помочь вам потерять вес. Popsugar рассказывают, как с помощью изменения питания можно избавиться от лишних сантиметров.

Содержимое материала

Какие жиры помогают худеть

«Жиры действительно играют важную роль для нашего организма», — говорит диетолог Хезер Шаблин. Они обеспечивают наш организм энергией и защищают жизненно важные органы. Она также объясняет, что организму необходимы жиры, чтобы усваивать такие витамины, как A, D, E и K.

Включение их в ваш рацион может даже помочь в потере веса. Телу требуется больше времени, чтобы переваривать жир, что дольше заставляет вас чувствовать себя сытыми, естественным образом снижая потребление калорий. Кроме того, исключение жиров из вашего рациона может замедлить метаболизм.

Читайте также 4 простых продукта, которые с легкостью заменят мясо в рационе

Хезер объяснила, что важно отделять здоровые жиры от нездоровых. Существует такие типы пищевых жиров: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры («хорошие» жиры) , насыщенные и транс-жиры.

Последний вид повышает уровень плохого холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому вы должны быть осторожны с такими продуктами, как печенье, мороженое, чипсы, жареная пища, жирные молочные продукты и красное мясо.

Также стоит быть острожными с такими полезными жирами: авокадо, орехи и жирная рыба. «Слишком много полезного жира не поможет вам сбросить вес», — сказала Хезер.

Наличие сбалансированной диеты, состоящей из здоровых углеводов, постного белка и полезных жиров, является лучшим способом достижения ваших целей по снижению веса и улучшению состояния здоровья.