Как приготовить полезный завтрак: 5 здоровых рецептов

© greatist

Иногда не знаешь, как приготовить полезный завтрак, чтобы он понравился всей семье. Именно поэтому мы заглянули на Greatist и нашли там интересные идеи универсальных утренних блюд. Делимся ими с вами.

Содержимое материала

С запеченными яблоками

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 2 яблока
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• 1 — 2 чайные ложки корицы

Для пудинга:

• 1/4 чашки семян чиа
• четверть чашки овса
• 1, 25 чашки несладкого миндального молока
• половина чашки гранолы
• столько же кокосового йогурта

Способ приготовления:

Нагрейте кокосовое масло на среднем огне. Добавьте яблоки, сироп и корицу. Тушите до тех пор, пока яблоки не размягчатся и начнут карамелизироваться, около 6 — 8 минут. Перемешайте семена чиа, овес и миндальное молоко. Поставьте пудинг на ночь. Разложите пудинг по банкам, сверху положите яблоки, гранолу и залейте йогуртом.

Шоколадный пудинг

Ингредиенты:

• 2 чашки греческого йогурта
• 1 банан нарезанный
• ½ стакана овса
• 4 столовые ложки миндального масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• столько же черного шоколада

Способ приготовления:

В банки разложите слой йогурта, масла, какао и шоколада, банана и чередуйте слоями. Подавайте.

Шоколадный крем

Ингредиенты:

• чашка замороженных кусочков банана
• 1 ст.л. арахисового масла
• 1 ложка протеиновой пудры
• 2 ч.л. какао-порошка
• 1 ч.л. экстракта ванили
• овес
• черника
• шоколадная стружка

Способ приготовления:

Поместите замороженные бананы, арахисовое масло, протеин, какао-порошок, ваниль в кухонный комбайн и обработайте до однородного состояния. Добавьте крем в стакан, украсьте кусочками банана, овсом, черникой и шоколадной стружкой.

Парфе с хлопьями

Ингредиенты:

• 400 г йогурта
• 2/3 чашки овса
• 1/3 чашки миндального молока
• 2 чайных ложки чиа семян
• 1 чайная ложка ванили
• банан
• 180 г черники или другой любимой ягоды
• 1/2 чашки хлопьев

Способ приготовления:

Смешайте йогурт, овес, молоко, семена чиа и ваниль в большой миске. Подавайте в банках, уложив пудинг слоями. Сначала йогуртовую смесь, потом бананы, хлопья и так повторять. Добавить ягоды.

Клубничное парфе

Ингредиенты:

• 150 г йогурта
• 150 г клубничного йогурта
• 1/4 чашки семян чиа
• 1/2 чашки молока по выбору,
• половина чашки нарезанной клубники
• столько же нарезанных бананов
• любимая гранола

Способ приготовления:

Смешайте йогурт, семена чиа и молоко. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа. ЗАтем разложите по банкам или стаканам первый слой йогурта. Затем клубнику, банан, гранолу и снова йогурт. Заполните емкость и подавайте.

Теперь вы точно знаете, как приготовить полезный завтрак, который понравится всей семьей.

Читайте также Полезный завтрак: 5 идей рецептов от Евгения Клопотенко