Как избежать увеличения веса при отказе от курения
© Naser Chawroka/Flickr
Если вы можете назвать себя бывшим курильщиком или только недавно бросили вредную привычку, вы, наверное, беспокоитесь о том, как это отразится на размере вашей талии. И эксперты говорят, что люди часто набирают вес после того, как перестают курить. Курение немного увеличивает метаболизм, поэтому ваш обмен веществ может снизиться, когда вы оставите вредную привычку в прошлом.
Доктор медицинских наук Сьюзен Бессер также считает, что набор веса связан с тем, что вы пытаетесь заменить свою никотиновую зависимость едой: пытаетесь занять чем-то рот, предпочитая те или иные калорийные закуски. Но не паникуйте. Большинство бывших курильщиков набирают не более 4,5 кг. К тому же есть некоторые вещи, благодаря которым вы избежите этого.
Вот некоторые простые и эффективные стратегии, которые помогут вам избавиться от сигарет и увеличения веса.
Просите о помощи
Вспомогательные средства для замены никотина (жвачки, патчи и пастилки) помогут вам избавиться от зависимости навсегда. К тому же исследования показывают, что они предотвращают набор веса. Не стесняйтесь говорить с вашим врачом по поводу того, что вам нужна помощь: расскажите о том, что бросили курить, так что вам теперь нужны средства и лекарства, чтобы не только избавиться от зависимости, но и избежать набора веса.
Читайте также: 13 знаменитостей, которые бросили курить, и секреты их победы над привычкой
Займите себя чем-то во время «перекуров»
Каждый день у вас были перекуры, и вы привыкли выходить в это время на улицу и брать в рот сигарету. Сейчас нужно заменить привычки. Жуйте жвачку, играйте в игру на мобильном телефоне. Велик соблазн начать есть во время перекуров, но лучше вам ему не поддаваться, так как это чревато набором веса. Некоторые отправляются на прогулку и с удивлением замечают, что в этой новой привычке есть множество преимуществ.
Внимательней относитесь к своему рациону
Перед тем, как что-то съесть, спросите себя: «А я действительно голоден?». Не ешьте на ходу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Спокойно сядьте, уделите внимание процессу приёма пищи, тщательно всё пережёвываете, наслаждайтесь едой. Если вы чувствуете, что близки к тому, чтобы съесть что-то сладкое, чтобы притупить тягу к сигаретам, сделайте паузу. Отвлекитесь. Обычно 5-10 минут достаточно, чтобы ваше желание пропало.
Направьте свою энергию в нужное русло
После отказа от вредной привычки вы замечаете, что улучшилась работа ваших лёгких и сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому вы становитесь более энергичным и сильным, можете начать тренировки в тренажёрном зале. Вы будете лучше спать и дышать. Вы сможете заняться тем, что раньше было вам не под силу. Направьте появившуюся энергию в что-то полезное: в какую-то физическую активность, которая вам нравится.
Отпразднуйте успех
Отказаться от сигарет – это огромное достижение! Даже если вы набираете вес, это лучше для вашего здоровья, чем курение. Помните: бросая курить, вы ставите перед собой цель, получаете поддержку и находите способы преодолеть тягу и другие проблемы – всё то же поможет вам поддерживать нормальный вес.
Читайте также: 6 советов, которые помогут бросить курить