Как бороться с тревогой: 12 витаминов, минералов и трав, с которыми будет спокойнее

> Еда
Читать: 8 мин
Как бороться с тревогой

© Рixabay

Когда беспокойство достигает предела, многие люди хотят найти спасение в том, что поможет успокоить их нервы. Это нужно, чтобы вернуться хотя бы в минимальное состояние покоя. Тревога и стресс могут быть невыносимыми и сильно мешать жизни, включая здоровье, работу и отношения. Мы нашли на Мindbodygreen много вариантов препаратов и добавок для борьбы с этой проблемой. Они могут обеспечить чрезвычайно быстрое и эффективное облегчение. Однако важно помнить, что эти лекарственные средства не лишены побочных эффектов, которые варьируются от увеличения веса до мышечной слабости и снижения либидо.

Содержимое материала

Глицинат или треонат магния

Как бороться с тревогой
© Рixabay

Когда дело доходит до лечения тревоги, скорее всего, – это недостаток магния. Большинству из нас не хватает этого минерала. Дефицит магния может вызывать беспокойство, мигрень, менструальные спазмы, бессонницу, мышечное напряжение, запоры и даже высокое кровяное давление и болезни сердца. Начните восстанавливать уровень магния в своем организме, принимая добавку перед сном. Как правило, это очень безопасно и хорошо переносится. Если у вас появляется жидкий стул, уменьшите дозу.

Конопляное масло

Можете начать принимать с дозы 15 мг и увеличивать до тех пор, пока не масло начнет приносить пользу. В среднем – это от 45 до 60 мг в день для снижения беспокойства, но в более высоких дозах это может вызвать сонливость. Для некоторых людей может потребоваться несколько недель регулярного использования, чтобы увидеть результат.

L-теанин

Как бороться с тревогой
© stevepb/Рixabay

Это прекрасное, безопасное и очень эффективное средство от беспокойства. Оно создает ощущение спокойствия, одновременно улучшая внимание, память и концентрауию. Оно оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация. Можно принимать 200 до 400 мг два-три раза в день.

Ашвагандха

Это адаптогенная трава, которую аюрведические практики использовали целую вечность. «Адаптогенный» в основном означает, что он помогает вашему телу адаптироваться к стрессу, или, более конкретно, он помогает вашему телу двигаться в любом направлении, в котором оно должно идти, чтобы достичь баланса. Попробуйте принимать от 225 до 500 мг два раза в день и ожидайте результата в течение нескольких недель. Можно принимать на протяжении полугода, затем сделать перерыв.

Инозитол

Как бороться с тревогой
© Mizianitka/Рixabay

Является одной из немногих добавок, которая полезна в качестве рецепта лечения тревоги. То есть его можно принимать по мере необходимости для лечения беспокойства, возникающего в данный момент. Побочный эффект – газ и жидкий стул. Начните со смешивания 3 г порошка инозита в бутылке с водой и медленно потягивайте его в течение дня. Постепенно увеличивайте дозу до 10 г в день в течение нескольких недель. Держите бутылку с инозитовой водой под рукой и сделайте глоток, когда вам нужно будет успокоиться.

Читайте также Как правильно медитировать и получать от этого удовольствие

Куркумин

Это мощная противовоспалительная добавка, а воспаление часто является причиной беспокойства. Куркумин является активным компонентом куркумы, индийской специи, которая придает карри свой характерный золотисто-желтый цвет. Эта добавка безопасна, хорошо переносится и чрезвычайно эффективна. Если у вас есть основания полагать, что у вас может быть воспаление (экзема, астма, проблемы с пищеварением, прыщи, боли в суставах), попробуйте куркумин. Вы можете готовить с ним – просто убедитесь, что сочетаете его с перцем (куркума работает синергетически с перцем) – или принимайте его как добавку.

Пробиотики

Как бороться с тревогой
© PhotoMIX-Company/Рixabay

Нарушенная кишечная флора является причиной сильного беспокойства. Хороший пробиотик (наряду с регулярным потреблением кисломолочных продуктов и крахмалистых овощей) является неотъемлемой частью для успокоения. Начните пополнять свою кишечную флору пробиотиками, и это поможет снизить общий уровень беспокойства.

Витамин В12

Этот очень важный витамин в дефиците у тех, кто часто волнуется. Иногда это зависит от выбора диеты (B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы имеют тенденцию к снижению уровня B12). Иногда возникает аутоиммунное состояние, называемое пернициозной анемией, которая препятствует усвоению витамина B12. Если вы не знаете свой статус B12, попросите своего врача проверить его. Если вы даже немного слабоваты, подумайте о добавке с помощью инъекции B12 или качественного метилкобаламина.

Лимонный бальзам

Если кто-то ищет в своем арсенале дополнительный инструмент для успокоения и хочет что-то нежное и успокаивающее, то попробуйте настойку с лимонным бальзамом. Это может помочь, когда вы чувствуете, что находитесь на пределе, поглощены беспокойством. Принимайте капельно по несколько раз в день или во время приступов тревоги.

Цветочные эссенции

Как бороться с тревогой
©xbqs42/Рixabay

Цветочные эссенции являются невероятно мощным и часто недостаточно изученным вариантом для поддержки беспокойства. Посмотрите в аптеках те бренды, которые выпускают данные препараты. Некоторые виды могут быть отличными спасителями от беспокойства.

Кавинаце

Это эффективное средство, но не без недостатков. Может развиться физическая зависимость. В некоторых случаях полезно иметь вариант, который на несколько шагов мягче, чем бензодиазепины. Прежде чем принимать такую сильную добавку, обязательно, спросите у доктора.

Важно соблюдать рацион, режим и физические нагрузки

Иногда отпускаемые по рецепту лекарства по-прежнему необходимы. Однако добавки никогда не заменят собой настоящую еду, достаточный сон, физические упражнения, солнечный свет. Также важно то, как вы управляете стрессом, получаете моральную поддержку, что и кто вас окружает. Перед тем, как принимать какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1943
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.