7 невероятно популярных мифов о сне, которые стоит забыть навсегда
Ты крутишься в кровати, стараясь изо всех сил заснуть? Возможно, ты пал жертвой распространенных мифов о сне. Специалист-сомнолог, член Британского сомнологического сообщества, доктор Ней Стенли предостерегает всех от чрезмерной доверчивости и опровергает самые стойкие мифы о сне.
Каждый человек должен спать по 8 часов в день
Не существует универсального количества сна, который необходим каждому из нас. Ведь потребности во сне у каждого человека определяются на генетическом уровне. Специалисты отмечают, что нормальный диапазон количества сна составляет от 5 до 9 часов. Именно поэтому не стоит зацикливать на том, чтобы спать по 8 часов, лучше определи необходимое количество часов отдыха, которое подойдет именно тебе.
В случае, если ты чувствуешь себя сонным в течение дня, это значит, что количества сна недостаточное.
Не существует такого понятия, как «слишком много сна»
Каждый из нас имеет индивидуальные потребности в сне. Но ученые доказали, что переизбыток сна также вреден, как и его нехватка.
Ты можешь приучить свой организм спать меньше
Мы помним, что необходимое количество часов сна определяется генетически. А это значит, что ты не можешь заставить себя спать меньше. В случае, если ты будешь спать на час меньше, чем тебе необходимо, то это негативно повлияет на состояние здоровья, работоспособность и настроение. Более того, долгосрочное недосыпание способно вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессию, ожирение и диабет.
Когда пара спит в разных кроватях, это свидетельствует о проблемах в отношениях
Именно ваш партнер является причиной 50% нарушений сна, поэтому многие пары предпочитают спать раздельно. Такая ситуация не является чем-то неправильным. Отдыхая отдельно друг от друга, вы станете высыпаться, будете чувствовать себя более отдохнувшим и счастливым.
В выходные дни ты сможешь “отоспаться” и восполнить недостаток сна, который возник на протяжении рабочей недели
Безусловно, восполнять недостаток сна важно. Но если ты будешь валяться в кровати на протяжении всего уикенда, то это спровоцирует усталость и внесет свою лепту в ухудшение качества сна.
Наш организм лучше воспринимает регулярный сон. Если ты хочешь восполнить недостаток сна, то просто ложись спать немного раньше обычного, а также контролируй время пробуждения.
Один час сна до полуночи идет за два
Действительно, организм лучше восстанавливает свои силы в первую треть ночи ( в первые часы до полуночи и чуть-чуть после). А вот сон ближе к времени пробуждения легко нарушить. Однако, качество сна не имеет отношение к какому-либо таймингу, как “один час сна до полуночи считается за два”.
Дети пойдут спать, когда устанут
Это миф можно сравнить с таким утверждением: дети перестанут есть мороженое, когда потолстеют. В реальности малышам необходимо гораздо больше сна, чем взрослым, поскольку это играет ключевую роль в их развитии. Но детям, как и взрослым, важно иметь распорядок сна.
Храп раздражает, но беспокоиться не о чем
Многие мужчины и женщины храпят ночь на пролет. В большинстве случаев, храп связан с употреблением алкоголя или избыточным весом. Но, все же, храп мешает спать самому человеку и его партнеру. При этом, частый и громкий храп с остановкой дыхания называется апноэ. Апноэ — это серьезное расстройства сна, которое необходимо лечить.
Развенчание этих 7 устойчивых мифов поможет тебе улучшить качество сна. Начните отдыхать правильно уже этой ночью.