7 эффективных советов, с которыми лицо станет худее

> Жизнь
Читать: 5 мин
как правильно ухаживать за кожей

© Kenneth Byrne/Flickr

Избавление от лишнего веса – сложная задача, не говоря уже об избавлении веса в какой-то конкретной части тела. В частности, похудеть в области лица будет трудно, но всё же реально. Мы вам расскажем о способах, которые помогут этого добиться.

Выполните упражнения для лица

© Kenneth Byrne/Flickr

Это поможет вам улучшить ваш внешний вид, предотвратить преждевременное старение кожи и увеличит тонус мышц. Согласно одним исследователям, если вы будете прорабатывать мышцы лица два раза в день в течение 8 недель, вы поспособствуете омоложению лица. Вот несколько упражнений, которые сделают ваш взгляд более выразительным.

Занимайтесь больше кардиотренировкой

Чаще всего лишний вес на лице – это результат избыточного веса всего тела. Чтобы избавиться от первого, нужно избавиться от второго. Кардио или аэробные упражнения – это вид физической активности, который увеличивает сердечный ритм. Они считаются одними из наиболее эффективных методов похудения. Старайтесь заниматься кардио 20-40 минут в день. Сюда входит бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Пейте больше воды

© Doucefleur/IStock

Питьевая вода играет важную роль для поддержания нормальной жизнедеятельности, к тому же она помогает сжечь жир. Исследования показывают, что вода надолго насыщает человека: если он позавтракает и выпьет воду, он на 13% уменьшит количество потребляемых калорий. Другое исследование показало, что питьевая вода увеличила обмен веществ испытуемых людей на 24%. Кроме того, она предотвращает задержку жидкости в организме, которая обычно приводит к вздутию живота и отёчности.

Сократите потребление алкоголя

Увеличение жира в области лица и вздутие живота чаще всего возникает из-за чрезмерного потребления алкоголя. Алкоголь – высококалорийный напиток, который практически не имеет в своём составе питательные вещества. Он также действует как мочегонное средство и может вызвать задержку жидкости в организме. Согласно рекомендациям диетологов, мужчинам нужно сократить потребление алкоголя до 2 напитков в день, женщинам – до одного.

Исключите из рациона рафинированные углеводы

© Pixabay

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются причиной, по которой мы набираем вес и накапливаем жир. Они прошли обработку, в результате которой лишились питательных веществ и клетчатки. Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к появлению сбоев в уровнях сахара в крови и повышенному риску переедания. Замените эти продукты на цельнозерновые, чтобы избавиться от лишнего веса во всём теле.

Тратьте больше времени на сон

Нехватка сна может вызвать увеличение уровня кортизола (гормона стресса), который приводит к самым разным неприятным последствиям, в том числе и набору веса. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и изменить метаболизм, что приводит к увеличению накапливаемого жира. В идеале спать 8 часов в сутки, чтобы помочь себе быстрее сбросить лишний вес.

Наблюдайте за потреблением натрия

© agnormark/IStock

Одним из признаков, что вы потребляете слишком много натрия, является вздутие живота, которое приводит к отёчности. Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать жидкость в организме, особенно часто это происходит у людей, которые более чувствительны к воздействию соли. Чтобы сократить потребление натрия, избегайте острых закусок, обработанного мяса и полуфабрикатов.

Существует множество методов, которые помогут вам потерять лишний жир в области лица. Для достижения наилучших результатов сочетайте регулярные тренировки и сбалансированное питание, чтобы не только избавиться от жира, но и улучшить состояние своего здоровья.

Читайте также: 3 ошибки по уходу за кожей, которые совершенно неприемлемы летом

2378
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA