4 напитка, помогающие поддерживать здоровое сердце
Давно известно, что правильное питание может помочь сохранить здоровье сердца. Однако то, что вы пьете — также сказывается на работе вашего «мотора». Ниже список полезных для сердца напитков, одна стоит помнить: во всем нужно соблюдать меру.
Кофе
Ранее было принято думать, что употребление кофе негативно сказывается на работе сердца. Однако, сейчас известно, что этот напиток обладает многими преимуществами, и его употребление положительно сказывается на работе даже сердечно-сосудистой системы. 36 исследований, опубликованных в журнале Circulation, показали, что те, кто пил от трех до пяти чашек кофе в день, имели значительно более низкий риск сердечных заболеваний. Другие исследования показали, что умеренное употребление кофе (около четырех чашек в день) также уменьшает риск развития инсульта и сердечной недостаточности.
Теперь кофе можно пить со спокойной душой каждый день. Однако нужно помнить, что кофе может вызвать проблемы со сном и нервозность. Важно учитывать, что ваш напиток остается полезным — если вы ограничиваете количество сахара или сливок, которые употребляете вместе с напитком.
Красное вино
В последние годы некоторые исследования доказали, что умеренное потреблением алкоголя, в частности, вина уменьшает риск болезней сердца. Согласно исследованиям, соединения, найденные в красном вине, известные как полифенолы, уменьшают атеросклероз и улучшают кровообращение.
Если вы пьете алкоголь, в том числе красное вино, делайте это в умеренных дозах. Умеренное употребление означает — в среднем от одного до двух бокалов в день для мужчин и один бокал в день для женщин (100 мл). Мужчины 65 лет и старше должны ограничивать употребление алкоголя не более чем одним бокалом в день. Изменения, связанные с возрастом, в том числе снижение усвояемости алкоголя, делают его употребление более опасным.
Чай
Чай — зеленый или черный — является хорошим источником соединений, известных как катехины и эпикатехины, входящие в группу растительных химических веществ, называемых флавоноидами. Флавоноиды уменьшают атеросклероз, а это, в свою очередь, снижает накопление бляшек внутри артерий.
Чай со льдом или горячий, чай — это здоровый, низкокалорийный напиток, если не добавлять в него сахар или молоко. Как черный, так и зеленый, чай имеет умеренное количество кофеина, в диапазоне от примерно 20 до 45 мг на 200 мл. Это примерно половина количества кофеина, содержащегося в таком же количестве кофе. Если вы чувствительны к кофеину, пейте чай только в первой половине дня и ограничьтесь тремя чашками в день.
Свежевыжатый виноградный сок
Не хотите пить вино, чтобы немного помочь своему сердцу оставаться здоровым? Не проблема. В натуральном соке винограда сорта Конкорд содержатся мощные растительные полифенолы. На самом деле, натуральный виноградный сок имеет такие же полезные свойства, как и красное вино, и насыщает организм полифенолами, которые способствуют здоровью сердца и кровообращению. Виноград сорта Конкорд трудно найти свежим, но вы можете поискать натуральный виноградный сок — в нем не должно быть дополнительного сахара. Из такого сока можно делать различные напитки, например Сангрию.