3 универсальных упражнения для трицепсов
Впереди лето, отпуск, жара, минимум одежды. А это значит, что вы сможете показать красоту своего тела или отдельных его частей. Но довольны ли вы тем, как выглядят ваши руки? Либо хотели бы придать им объём? Для этого необязательно ходить в спортзал, ведь упражнения на трицепс выполняют даже в домашних условиях.
Для этого вам понадобится лишь 7 минут свободного времени, а для одного из упражнений – гантели. Но ведь это не так уж и много, учитывая, что благодаря тренировке вы добьётесь рельефности рук. Итак, приступаем. Вот 3 универсальных упражнения для трицепсов, благодаря которым ваши руки будут всегда в тонусе.
Отжимания
Существует несколько видов отжимания, мы выбрали такой, который будет наиболее эффективным для трицепсов.
- Упор лёжа. Разместите ладони под плечами. Ноги прямые, вместе или находятся на ширине плеч. Всё ваше тело образует прямую линию. Хорошенько напрягите мышцы пресса.
- Опускайте корпус к полу, сгибая руки в локтях (они смотрят в стороны и согнуты под углом 90 градусов).
- Когда возвращаетесь в исходное положение, важно выпрямить руки максимально. 7-10 повторений этого упражнения закрепят результат. Если вы заметили, что вам пока трудно даются подобные отжимания, делайте их с колен.
Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома
Жим и опускание гантелей лёжа
Помимо участия трицепсов, нагрузка приходится на большую грудную мышцу.
- Исходное положение – лёжа. Согните ноги, возьмите в руки гантели. Ладони при этом должны смотреть друг на друга, локти – быть согнутыми, а кисти направлены вверх.
- Поднимаем руки с гантелями, максимально их выровняв, после чего согните руки так, чтобы гантели оказались близко к голове. Угол в локте – 90 градусов.
- Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 7-10 раз.
Обратные отжимания
Одно из самых эффективных упражнений, как отмечают фитнес-тренеры.
- Садитесь на пол, ладони расположите под плечами, чтобы пальцы рук смотрели вперёд, на носки ног. Ноги прямые.
- Теперь можете согнуть ноги. Выпрямляя локти, поднимайте тело от пола так, чтобы локти двигались назад, а не в разные стороны.
- Сгибайте руки и опускайтесь к полу, не касаясь его. Поначалу будет трудно, но со временем вы сможете опускаться максимально низко. 60 секунд вполне достаточно для выполнения упражнений. Для его эффективности рекомендуют выполнить по 2-5 круга обратных отжиманий.
Читайте также: Действенные способы поддержания нормального веса