13 продуктов для похудения, которые рекомендует есть диетолог

Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен считает, что люди, желающие похудеть, должны тщательней следить за тем, что входит в их рацион. Ведь очень часто тренировки в спортзале не приносят результата именно потому, что мы неправильно питаемся, либо употребляем в пищу продукты, которые не избавляют от калорий, а лишь прибавляют их.

Лесли советует всем своим клиентам добавлять в рацион следующие 13 продуктов, если они хотят навсегда забыть о лишнем весе.

Цуккини

Обожаете пасту? Но макароны – это верный способ набрать лишние килограммы из-за высокого содержания углеводов. Идеальной альтернативой будет вегетарианская паста из цуккини. Натирайте их на спиральной овощерезке, а потом потушите на оливковом масле с чесноком. В чашке цуккини 25 калорий, в то время как в чашке обычных макарон – 200 калорий!

Сладкий картофель

Этот продукт богат клетчаткой, витамином А и сложными углеводами, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Можно есть запечённый сладкий картофель на завтрак, добавив в него миндальное масло или бананы, либо добавьте жаренные кубики картофеля в салат.

Яйца

Этот продукт богат белком, поэтому он долго держит под контролем голод и уравновешивает уровень сахара в крови. Можно сварить яйца в воскресенье на целую неделю, чтобы не тратить на них время в будние дни.

Овес

Употребление большого количества клетчатки может помочь в потере веса, поэтому так важно включить в рацион овес. Продукт также богат витаминами группы В и сложными углеводами.

Читайте также: 3 худшие ошибки, которые люди совершают на диете

Оливковое масло/авокадо

Здоровые жиры необходимы для снижения веса: они перевариваются медленней, чем углеводы, насыщают организм так, что мы долго не испытываем голода. Авокадо к тому же богаты клетчаткой, что также делает человека сытым надолго. Авокадо можно использовать в качестве ингредиента для смузи, намазать им тосты или заменить им масло.

Орехи и семечки

Миндаль, грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника являются отличными закусками для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. А всё потому, что эти продукты богаты жирами, белком и углеводами, они «позаботятся» о том, чтобы вы не переедали и перестали есть фастфуд.

Семена льна или чиа

Эти семена богаты белком, жирными кислотами омега-3 и клетчаткой. Преимущество продукта к том, что его можно добавлять практически в любое блюдо: в овсяную кашу, выпечку или блинчики, смузи. Но диетолог советует не спешить и не есть сразу много семян чиа или льна. Начните с одной чайной ложки в день. Когда ваш организм привыкнет к углеводам, сможете начать есть 1 столовую ложку семян в день. К тому же стоит тщательно измельчать семена льна, так как это способствует лучшему их усвоению нашим организмом.

Ягоды

Ягоды – отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Черника, клубника, малина и ежевика имеют самое низкое количество сахара, что подходит людям на диете. Некоторые учёные утверждают, что черника также способствует избавлению от жира в зоне живота.

Читайте также: 7 продуктов, которые должны быть всегда в вашем холодильнике

Цветная капуста

Этот продукт – один из самых эффективных в борьбе с лишним весом. Его даже включили в программу профилактики ожирения. Цветная капуста богата калием, магнием, витаминами В1, В2, В6, С, К, кальцием и другими полезными элементами.

Бобы

Бобовые богаты клетчаткой, витаминами и белками – всё, что нужно для того, чтобы похудеть. Клетчатка особенно полезна, ведь она способствует поддержанию нормального веса. Бобовые можно добавлять в салаты, смузи, жарить их и есть в качестве закуски, готовить из них суп и т.д.

Чёрный шоколад

Каждый человек имеет право побаловать себя чем-то вкусным, даже если он сидит на идете. Тёмный шоколад имеет в своём составе огромное количество антиоксидантов и совсем немного сахара.

Зелень

Капуста, шпинат, салат и швейцарский мангольд богаты витаминами С и А, а также фолиевой кислотой и магнием, которые помогают улучшить пищеварение. Добавляйте зелень в салаты или готовьте из них смузи, чтобы обогатить ваш организм питательными веществами и клетчаткой.

Греческий йогурт

Эта богатая белками закуска избавит вас от голода, улучшит работу вашего кишечника, предотвратит вздутие живота. Если вы не едите молочные продукты, можете добавить в рацион соевый или миндальный йогурт.

Читайте также: 10 советов, которые помогут забыть о лишнем весе