10 пищевых привычек, из-за которых все полнеют

© Danilo Acosta/Flickr

Еда – это одновременно наш друг и наш враг. Вы любите вкусный мамин пирог, но ненавидите то, что он делает с вашей талией. Вам нравится встречаться с коллегами в пивной, есть гамбургеры и пить пиво, но на утро вы корите себя за это, ведь страдаете от изжоги и дискомфорта. Мы все любим есть, но порой еда вредит не только нашей фигуре, но и здоровью.

Редакция SUPER.UA хочет вам рассказать о 10 пищевых привычках и традициях, из-за которых большинство людей полнеют. Избавившись от них, вы сможете осуществить то, о чём мечтает каждый – поддерживать нормальный вес и не набирать лишние килограммы.

Общие собрания и пикники

Когда вы собираетесь отпраздновать какое-то событие (с коллегами, друзьями, соседями, одноклассниками), вы складываетесь деньгами на еду или приносите её с собой. Скорее всего, мало кто приготовит здоровую пищу, так что после таких вот празднеств обычно наблюдается расстройство желудка. Предложите парочке человек приготовить вкусные салаты. Сами же можете принести нежирный десерт и вегетарианское блюдо из курицы.

Неправильный аперитив

Когда вы решаете выпить и расслабиться в компании, то обычно после этого не особо следите за тем, что едите. Недавно было проведено исследование, которое доказало, что потребление алкоголя стимулирует ваш аппетит, лишает вас контроля в выборе пищи, вы будете есть больше, чем нужно и, скорее всего, что-то вредное, что приведёт к набору веса.

Читайте также: 10 советов, которые помогут забыть о лишнем весе

Барбекю

С приходом тепла хочется как можно больше времени проводить на природе, тем более во время праздников. Но проблема в том, что на таких мероприятиях полным-полно жирной пищи: шашлыки, куриные крылышки, стейки, пирожные. Можно получить массу удовольствия от этой еды, но вот когда вы заметите, что пополнели, вы пожалеете о том, что отправились на барбекю. Конечно, это не значит, что нужно сидеть дома взаперти. Просто во время вылазок на природу позаботьтесь о том, чтобы на столе были салаты: овощные и фруктовые. К тому же есть немало вегетарианских шашлыков, которые по-хорошему удивят своим вкусом и вас, и ваших гостей.

Праздники

Во время праздников мы так забиваем свой желудок, что ещё долго потом не можем сбросить лишний вес. Но как можно отказать маме, если она приготовила столько вкусностей? Для начала принесите в дом свежие овощи и фрукты. Побудите родных добавить в ваше праздничное меню и здоровую еду. Это лучше, чем закуски в виде чипсов и мини-гамбургеров. Естественно, вы не будете питаться только салатами, просто убедитесь, что вы сбрасываете все набранные калории: для этого по утрам занимайтесь спортом.

Пицца перед телевизором

Часто нам так лень готовить, что мы решаем заказать пиццу. Многие обожают это блюдо, приглашают друзей, чтобы они им угостились и посмотрели с ними кино. Неплохая традиция. Но вот, к сожалению, такая еда приводит к набору веса и даже ожирению. Лучше заранее приготовить здоровые и нежирные закуски, которые потом можно будет быстро разогреть, если вы сильно устанете после работы.

Читайте также: 3 худшие ошибки, которые люди совершают на диете

Футбольные матчи

Парни и девушки нередко собираются вместе, чтобы посмотреть футбольный матч или другое спортивное событие. Это сопровождается распитием пива, поеданием куриных крылышек, сухариков, чипсов и другой вредной пищи. Попробуйте изменить рутинный просмотр футбола: вместо еды общайтесь с друзьями, обсуждайте матч, бросайте друг другу мяч. Если вы всё же проголодались, можно перекусить чем-то вкусным и питательным: вроде сэндвичей, пшеничных сухариков, фруктов и т.д.

Деловые ужины

Отправляясь на деловой ужин, вы вряд ли будете заботиться о своём рационе. Из-за этого можно пойти на поводу у коллег и заказать нечто вредное. Попытайтесь поесть перед встречей, предпочтительно салатом с высоким содержанием белка, чтобы вы оставались сытым и не переедали на ужине (а это вполне вероятно случится, если вы будете нервничать). Из напитков советуем заказать красное вино: оно имеет антиоксиданты (в отличие от белого) и способствует потере веса, а не его набору.

Читайте также: 9 правил аюрведического питания для лучшего пищеварения

Фестиваль уличной еды

Отправляясь на такое мероприятие, мы рискуем попробовать всё, что увидим там. И тогда – прощайте стройность и идеальная фигура. Перед тем, как идти на фестиваль, выпейте много воды – это улучшит ваш метаболизм. К тому же лучше будет, если вы предварительно хорошо поедите дома: благодаря этому вы ограничите количество потребляемой еды на самом мероприятии, т.к. будете уже сыты.

Дни рождения

Несмотря на то, что день рождения всего раз в году, у вас немало родственников, друзей, коллег и знакомых, которые пригласят вас на торжество, где вам нужно будет съесть торт и прочие вкусности, из-за которых страдает наша талия. Следите за размером порций: просите отрезать вам маленький кусочек, за это ваша фигура вам потом скажет «спасибо». К тому же предпочитайте пить напитки с низким содержанием сахара. Из-за напитков с высоким содержанием сахара мы тоже склонны набирать вес.

«Ежедневные ритуалы»

К примеру, по понедельникам вы заедаете трудный рабочий день пончиками, в пятницу распиваете с подругой алкогольные напитки, в четверг покупаете себе с коллегой шаурму. Есть некоторые традиции, которые радуют вас и к которым вы уже привыкли. Но именно они и мешают вам достичь желаемого – похудеть. Замените плохие привычки на хорошие – ешьте что-то полезное и вкусное, отправляйтесь в парк с подругой, запишитесь на йогу в пятницу – делайте всё, чтобы ваши новые привычки вытеснили старые.

Читайте также: 7 здоровых обедов на неделю