10 лучших и худших продуктов, которые мы употребляем перед сном
Сон не зря называют лучшим лекарством. Он помогает восстановиться нашему организму, положительно влияет на психическое здоровье, умственную деятельность, повышает производительность и не только. Несмотря на то, что все знают, как важен сон, не всегда удаётся уснуть. Бессонница может быть связана как со стрессом, переживаниями, так и с тем, что вы ели перед тем, как отправиться на боковую.
Мы хотим рассказать вам о 5 самых худших и 5 самых лучших продуктов перед сном. Если вы добавите полезные и исключите вредные, то качество вашего сна точно улучшится.
Лучшие:
1. Хлопья с молоком.
Это не только идеальный завтрак, но и перекус перед сном. В хлопьях есть как белки, так и углеводы, которые помогают нашему организму выработать серотонин – гормон счастья. Помимо этого, этот продукт оказывает успокаивающее действие, он помогает успокоиться и расслабиться, что важно перед сном. Единственное, обратите внимание на состав хлопьев: они не должны содержать сахар, ведь тогда вам сложно будет уснуть.
2. Бананы
Бананы – «лекарство в кожуре». Они содержат не только магний, но и огромное количество веществ, которые приводят к расслаблению мышц. К тому же этот продукт богат калием, а он положительно влияет на работу нервной системы человека и его сон.
Читайте также: Лучшие продукты для повышения естественного состояния энергии
3. Вишнёвый сок
Учёные в 2011 году доказали, что люди, которые пили два стакана вишнёвого сока перед сном, спали на 39 минут дольше обычного. Оказывается, вишня – один из тех продуктов, которые вырабатывают наибольшее количество мелатонина – гормона эпифиза. Можно сделать смузи: смешайте в блендере 1 стакан концентрированного вишнёвого сока, половинку банана, полстакана соевого молока, 5 кубиков льда.
4. Тёплое молоко
В детстве мы пили тёплое молоко, чтобы успокоиться и быстрее заснуть. Учёные не могут доказать, почему это так. Возможно, этот продукт действует как плацебо: он приятный на вкус, успокаивает, поэтому и оказывает такой эффект.
5. Маракуйя
Конечно, не всегда есть возможность купить (или даже просто найти) этот фрукт. Но если у вас проблемы со сном, он поможет решить их. Маракуйя содержит мак снотворный – вещество, которое избавит от бессонницы. Достаточно съесть фрукт, или сделать из него сок/заварить чай.
Читайте также: 31 рецепт полезных смузи, которые стоит попробовать
Худшие:
1. Продукты, содержащие белки.
Если человек употребляет много продуктов, содержащих белок, он будет энергичным даже в ночное время и не сможет расслабиться. Перед сном лучше перекусить едой, которая богата углеводами.
2. Алкоголь.
Несмотря на то, что после употребления алкоголя человек ощущает сонливость, впереди его ждёт беспокойная ночь. Когда он засыпает, то пропускает фазу быстрого сна, а это значит, что его сон будет неглубоким и прерывистым. К тому же мешки под глазами на утро – не самое хорошее дополнение ко всему вышеперечисленному.
3. Острая пища.
Исследование по психофизиологии показало, что люди, которые ели острую пищу и соусы, имели проблемы со сном: в первую фазу сна у них повышалась температура, в течение всей ночи они чаще просыпались. А кто-то даже утверждал, что из-за острой еды у него появляются ночные кошмары.
Читайте также: 5 сырных продуктов без молока, которые стоит попробовать
4. Кофеин.
Продукты, содержащие кофеин, заставляют нас испытывать бодрость и энергию в течение последующих 8-9 часов. Так что днём и после обеда лучше от них отказаться, иначе ночью вы не сможете сомкнуть глаза. Вредят сну не только кофе и кока-кола, но и шоколад, чай, какао.
5. Жирная пища.
Диетологи уверяют, чем обильней ваш ужин, тем меньше вы будете спать. Употребляя жирную пищу, вы рискуете получить проблемы с пищеварением, изжогу, что повлияет на качество сна. Лучше ешьте что-то нежирное, низкокалорийное. И лучше, если это будет за 2 часа до сна (как минимум).
Читайте также: 5 высококалорийных продуктов, которые полезны для здоровья