Женский момент: список продуктов, которые можно и нельзя есть при менструальной боли

Несмотря на то, что многие не заботятся о своём рационе и не считают еду чем-то важным, она имеет огромное влияние на наше самочувствие и здоровье в целом. Правильное питание способствует похудению, улучшению сна и настроения, памяти и состояния кожи. Но есть ещё кое-что, о чём не все знают: еда может как ослабить, так и усилить симптомы определённых заболеваний. К примеру, менструальный цикл.

Вместо того, чтобы пить таблетки, пересмотрите свой рацион. Мы хотим вам рассказать о самых вредных и самых полезных продуктах в этот период. Зная о них, вы сможете улучшить своё состояние и даже ослабить боль.

Табу:

• Жареная еда. Не следует перегружать желудок такой едой, ведь из-за неё повысится уровень эстрогена, появится тяжесть и болевые ощущения. Пока исключите из рациона то, что готовится на растительном масле.
• Газированные напитки. Во время месячных у многих появляется боль или дискомфорт в животе. Чтобы не усугублять ситуацию, откажитесь от потребления воды с газом, ведь из-за неё происходит вздутие живота и проблемы с пищеварением.
• Бобы. Планируя рацион на неделю, исключите из него продукты, которые также, как и фанта, способны привести к метеоризму. Бобовые продукты нередко вызывают вздутие живота, так что лучше не рисковать, хотя бы не тогда, когда у вас идут месячные.
• Продукты с высоким содержанием натрия. Это различные обработанные продукты, включая колбасу, сосиски, фастфуд и т.д. Если вы их будете есть, может появиться не только вздутие живота, но и другие проблемы со здоровьем.
• Переработанное зерно. Полезными будут хлеб, крекеры, паста и рис из цельнозернового зерна. В отличие от переработанного они не теряют питательные вещества. Эти же переработанные продукты могут вызвать скачок уровня глюкозы в крови, а также заставить вас хотеть есть больше, чем нужно.

Полезно:

• Цитрусы. В этот период вам на помощь придут витамин D и кальций. Если первый отвечает за хорошее настроение, то второй может ослабить спазмы и свести на нет симптомы ПМС. Поэтому ешьте больше лаймов, апельсинов и лимонов.
• Зелень. Вам нужно держать под контролем уровень железа, поэтому стоит включить в рацион богатые им продукты. Мангольд, капуста кейл и шпинат – то, что улучшит ваше состояние и стабилизирует уровень железа. К слову, специалисты советуют употреблять в пищу листовые овощи регулярно для улучшения здоровья всего организма.
• Бананы. Они богаты калием, витамином B6 и магнием, поэтому вы можете быть уверенными в том, что ваш желудочно-кишечный тракт будет работать в этот период стабильно, а вздутие живота обойдёт вас стороной. К тому же витамин B6 зарядит вас хорошим настроением и избавит от хандры – частого явления во время месячных.
• Лосось. Волшебное свойство лосося – то, что он помогает расслабить мышцы и убрать спазмы. Продукт богат омега-3, которые являются катализатором кровообращения, способом улучшить состояние кожи, на которой порой появляются высыпания из-за сбоя гормонального фона.
• Арбуз. Обратите внимание на продукты, содержащие много воды – арбуз, ягоды, слива, дыня. Они не только полезные, но и вкусные.
• Чёрный шоколад. Предпочитайте есть шоколад, который содержит более 60% какао, чтобы принести пользу своему организму. Этот продукт богат магнием, он вырабатывает гормон счастья и спасает от депрессии. К тому же он имеет в своём составе питательные вещества, которые поддерживают стабильный баланс гормонов в вашем организме.

Читайте также 7 фактов менструального цикла, которые прольют свет на состояние вашего здоровья