Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

Бытует мнение, что здоровое питание требует серьезных финансовых затрат. Качественные продукты действительного стоят недешево, но если подойти к делу с умом, то можно правильно питаться и без вреда для бюджета.

Обратите внимание на эти продукты, ведь они не только полезные, но и очень доступные.

Овощи

1. Брокколи

Брокколи– один из самых доступных овощей, который обладает целым рядом полезных свойств. Его ежедневное употребление способно удовлетворить потребности вашего организма в витаминах С и К. Брокколи одинаково полезен как в приготовленном, так и в сыром виде.

2. Лук

В луке содержится очень много антиоксидантов, которые предотвращают сердечные заболевания и диабет. Еще в нем присутствуют марганец, калий и витамин С.

3. Шпинат

Шпинат богат витамином К, который играет важную роль для здоровья костей и кровеносной системы. Как и вся зелень, он предотвращает развитие хронических заболеваний и борется с воспалениями.

4. Картофель

В картофеле содержится много аскорбиновой кислоты и ряд важных для организма минералов. Белки, которые присутствуют в его составе, называют наиболее полноценными среди всех растительных протеинов.

5. Помидоры

Помидоры содержат целый ряд витаминов и микроэлементов. Но главным их достоинством является способность снижать уровень холестерина в организме.

6. Морковь

Морковь – это главный источник бета-каротина. Кроме этого, она содержит много витамина С и клетчатки.

7. Капуста

Польза капусты обусловлена высоким содержанием в ней витаминов К и С. Еще она богата антиоксидантами, которые предотвращают множество заболеваний.

8. Тыква

Тыква богата не только витаминами, но и растворимыми волокнами, которые играют важную роль для контроля веса тела.

Зерновые и бобовые

9. Коричневый рис

Коричневый рис – это замечательный продукт, который стоит достаточно дешево. В его составе присутствует много углеводов и важных минералов.

10. Овсянка

Овсянка – это уникальный продукт, который способен обеспечить организм почти всем необходимым. В ней содержатся витамины группы В, железо, марганец, фосфор, цинк и магний.

11. Консервированные бобы

Бобы содержат много клетчатки, разнообразных витаминов и фолиевой кислоты. Кроме этого, они являются отличным источником растительных белков.

12. Чечевица

Чечевица очень богата белками и клетчаткой, поэтому ее важно употреблять для контроля веса. Также в ней содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки нашего организма.

13. Киноа

Киноа – это замечательный источник белка, который может полностью удовлетворить потребность организма в аминокислотах. Согласно некоторым исследованиям, употребление этого продукта значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Читайте также: 13 здоровых продуктов для тех, кто всегда голоден

Фрукты

14. Бананы

Бананы содержат невероятно много клетчатки, которая очень важна для пищеварительной системы. Еще в их составе есть немало витаминов В и С.

15. Апельсины

Апельсины хорошо известны, как источник витамина С, но в их составе присутствуют и другие полезные вещества. Например, антиоксиданты, кальций и калий.

16. Ягоды

Практически все ягоды являются замечательным источником антиоксидантов. Ягодное ассорти способно обеспечить организм почти всем необходимым для нормального функционирования.

17. Яблоки

Яблоки содержат много витаминов, а также способствуют нормализации сахара в крови. Еще они могут здорово помочь, если вы решили сбросить несколько килограммов.

18. Киви

Один средний киви способен обеспечить вас суточной нормой витамина С. Еще этот фрукт содержит немало калия и антиоксидантов.

Мясо, рыба и яйца

19. Консервированная рыба

Консервированная рыба стоит намного дешевле свежей, но остается очень полезной. Она содержит много жирных кислот и протеинов.

20. Свинина

Свинина намного дешевле других видов мяса, что делает ее хорошим выбором. Она содержит много белка, фосфора, цинка и селена.

21. Яйца

Яйца – один из самых питательных продуктов в мире. В них содержится огромное количество белка и антиоксидантов.

22. Куриная грудка

Куриная грудка – это еще одна хорошая альтернатива дорогим видам мяса. Она богата на различные минералы, такие как фосфор, магний и селен.

Молочные продукты

23. Творог

Творог – это один из лучших источников кальция. Его просто необходимо включать в рацион, чтобы избежать проблем с костями.

24. Йогурт

В стакане йогурта содержится 13 г белка и огромное количество витаминов группы В. Еще йогурт способен обеспечить организм достаточным количеством фосфора.

25. Молоко

Стакан молока содержит почти половину от суточной потребности организма в кальции, витамине В и фосфоре. Регулярное употребление этого продукта помогает предотвратить остеопороз и другие болезни костей.

Читайте также: 20 продуктов, которые богаты на важный минерал селен