Завтракай как король, обедай как нищий? Как же на самом деле нужно питаться вашему организму

Мы нация, одержимая просмотром кулинарных шоу по телевизору и чтением статей о здоровом питании. Тем не менее многие из нас все еще сбиты с толку о том, что составляет хорошую диету и точно, сколько мы должны есть каждый день.Подробности по этой теме мы узнали на Daily Mail и делимся ими с вами.

Сколько калорий каждый день

Рекомендуется, чтобы мужчина среднего телосложения потреблял 2500 калорий в день, а женщина — 2 000. Если у вас рост больше, вы ведете активный образ жизни, тогда вы можете есть больше калорий Если же наоборот — вы ниже или у вас сидячий образ жизни — меньше калорий. Детям нужно меньше — но не так много, как вы думаете. Десятилетний мальчик должен есть около 2000 калорий в день, девочка — 1900.

Какие продукты

В течение дня примерно треть вашей диеты должна быть фруктами и овощами, а еще третью крахмалистыми углеводами, такими как картофель, хлеб, крупы, рис и макароны. Попытайтесь съесть пять порций фруктов и овощей в день, поскольку они являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, чтобы держать вас здоровыми. Каждый прием пищи могут — это кусочек фруктов размером с яблоко или около трех нагроможденных столовых ложек приготовленных овощей, таких как горох или кукуруза.

Не менее важны и углеводы, особенно цельные. В последнее время они приобрели плохую репутацию, но не только они являются самым большим источником энергии для наших мозгов и мышц, они заполнены важными питательными веществами и хороши для пищеварения.
Из оставшейся трети, чуть более половины должны быть белками и остальными молочными продуктам (или альтернативы) с крошечным кусочком жира.

Легко думать, что только мясо, рыба и яйца — это белок, который строит и восстанавливает наше тело. Но не забывайте, что другие растительные источники белка, такие как тофу, фасоль, бобовые и орехи, тоже хороши.

«Многие люди едят красное мясо почти при каждом приеме пищи, но наши тела не предназначены для этого», — говорит диетолог Рик Хей. «Существует довольно значительная связь между красным мясом и раком кишечника, поэтому просто ешьте его время от времени».

Молочные продукты или их растительные альтернативы, такие как соевое молоко, являются отличными источниками кальция для прочности костей, и нам нужно немного жира, чтобы тело поглощало витамины. Придерживайтесь ненасыщенных масел, таких как оливковое, рапсовое или подсолнечное, которые лучше подходят для сердца.

Как питаться

Есть всевозможные советы про многоразовое питание. Диетолог Ханна Боуг говорит: «Ожидание длительного периода времени между приемами пищи означает, что вы с большей вероятностью сможете достичь более высоких энергетических продуктов с высоким содержанием жиров / соли / сахара, потому что вы так голодны к тому времени, когда едите». Хороший обед также важен, как и сытный завтрак, тогда как меньший ужин имеет свои преимущества. Это потому, что жиры в ужине занимают много времени, чтобы перевариться, и любые углеводы, которые не используются, превратятся в жир ночью.

Она рекомендует есть богатый магнием лосось, листовую зелень и бананы на ужин, чтобы помочь расслабиться и молоко, курицу, индейку, орехи и семена, чтобы стимулировать гормоны, способствующие крепкому сну.

«Ешьте свой ужин вечером до 7 вечера, — советует Рик Хэй, автор «The Anti-Aging Food And Fitness Plan». Будьте осторожнее с перекусами. Большинство закусок содержат высокий уровень сахара, который не только приводит к увеличению веса, но и может заставить вас выглядеть старше.

Лучшая диета

Большинство экспертов согласны с тем, что средиземноморская диета, потребляемая в Италии, Испании, Греции и на юге Франции, очень полезна и снижает риск развития таких состояний, как диабет типа 2, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые являются плохими для сердца.

«Она имеет тенденцию быть основанным на растениях с различными бобами и бобовыми, здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, свежими фруктами и овощами и белком из рыбы и птицы», — говорит Ханна. «Это действительно хороший баланс всех хороших вещей!».

Вот вам советы по правильному сбалансированному питанию.

Читайте также Цветная диета: весомые причины применить в жизни новое питание