Вред и польза питания после занятий спортом для вашей фигуры
© sasint/Pixabay
Итак, можно или нельзя есть после физических нагрузок? На этот вопрос четко до сих пор не могут дать ответа. Однако мы расскажем основные моменты.
Что такое углеводное окно
Этим термином как раз и обозначается 30-40 минут после физических нагрузок. Во время спорта выделяются гормоны: адреналин и кортизол. Первый помогает всем органам и тканям получать больше кислорода, усиливает приток крови в печени и, собирая в ней запасы гликогена, повышает в крови уровень глюкозы. Второй регулирует энергетический баланс, замедляет расход глюкозы в мышцах, добывая ее из других частей тела.
Можно есть или нет
Если не остановить этот процесс, вызванный действием стрессовых гормонов, то организм будет удерживать все, что сможет. Жиры тоже. Нейтрализовать действие адреналина и гидрокортизола можно с помощью инсулина, а значит, нужно съесть углеводы. Тем, кто хочет похудеть и избавиться от жира рекомендуют есть фрукты или сладости, а тем, кто хочет накачать мышцы, надо выпить белково-углеводный коктейль.
Однако есть и другое мнение. Если вы хотите похудеть, то после тренировки лучше не есть. Тогда организм начнет использовать жир для пополнения запасов энергии. После любой нагрузки, будь то кардио или силовая тренировка, начинается процесс разрушения мышечной массы. Чтобы не потерять мышцы, которые у вас есть, обязательно надо съесть белок. Оптимальным вариантом станут такие перекусы:
- Стакан молока + ложечка меда
- Натуральный йогурт + ложка мёда или любимый фрукт
- Фруктовый фреш + ломтик сыра
- Фрукты с орехами
- Какао на молоке
Вывод
Нужно следить за своим самочувствием, прислушиваться к своему телу. Нет четкого ответа: можно есть или нельзя. Все зависит от целей, состояния тела, регулярного питания и количества употребляемой воды.
Читайте также Главные мифы о фитнесе, которые нужно знать новичкам