Врачи определили 9 признаков, которые указывают на недостаток железа в организме

© fizkes/iStock

Сердцебиение, сухая кожа и болезненность во рту не обязательно являются симптомами, которые вы могли бы ассоциировать с дефицитом железа. По словам Всемирной организации здравоохранения, они являются одним из распространенных признаков того, что вам не хватает этого необходимого питательного вещества. О том, как еще узнать, что у вас недостаток железа мы узнали на Dailymail и делимся полезной информацией с вами.

Усталость

Вы часто чувствуете измученность и усталость. Это один из самых распространенных признаков дефицита железа, потому что оно отвечает за транспортировку кислорода во все ткани организма. Слишком мало железа в организме лишает ткани энергии, оставляя вас измотанными, когда ваше тело пытается извлечь энергию из любой точки.

Одышка

Это может проявляться как одышка, во время физических упражнений или даже повседневных действий, таких как подъем по лестнице. Фактически, согласно сайту NHS, одышка, а также бледная кожа, усталость и сердцебиение являются одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа.

Бледность

Бледная кожа обычно ассоциируется с низким уровнем железа и анемией. Но даже если ваша кожа не бледна, есть еще одна проверка, которую вы можете сделать — вытащите свое внутреннее веко и посмотрите в зеркало.

«Бледность в целом, будь то кожа, ногти, веки или любая другая область, могут указывать на низкий уровень железа», — говорит доктор Грег Уэзерхед. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который переносит кислород из легких, что помогает придать крови красный цвет.

Беспокойство в ногах

Синдром беспокойных ног — это подавляющее желание постоянно шевелить ногами, и это то, что обычно ухудшается по вечерам и ночью. Это может вызвать неприятное ощущение в любой части ног.

Головная боль и головокружение

Отсутствие гемоглобина в крови, вызванное дефицитом железа, означает, что недостаточно кислорода проникает в мозг, заставляя его кровеносные сосуды набухать и создавать давление, приводящее к боли, объясняет Грег Уэзерхед.

И, если у вас возникают менструальные мигрени или головные боли, исследования, проведенные в 2010 году, предполагают, что вам, возможно, потребуется проверить уровень железа. Тревога, панические атаки, перепады настроения, депрессия и отсутствие концентрации могут быть также симптомами дефицита железа», — сказал он

Хрупкие ногти

“Более серьезная железодефицитная анемия оказывает более существенное влияние на наши ногти, когда они становятся вогнутыми и выглядят так, как выгнутая ложка, — это контрольный признак дефицита железа», — говорит Weatherhead.

Сердцебиение

В случаях дефицита железа сердце должно работать усерднее, чтобы транспортировать кислород вокруг тела, и это может привести к учащенному сердцебиению. «Это может привести к нерегулярным или быстрым сердечным ритмам и даже сердечным бормотаниям, увеличенному сердцу или в крайних случаях сердечной недостаточности», — говорит Грег Ватерхед.

Отек во рту

«Болезненный, опухший или странно гладкий язык может быть признаком железодефицитной анемии», — говорит Уэзерхед. Трещины на углах рта и язвах также могут быть признаком. Воспаление языка (известный как глоссит) может быть вызвано также дефицитом железа. Оно играет решающую роль в регулировании роста клеток и производстве эритроцитов, которые переносят кислород вокруг тела в ткани и мышцы.

Сухие волосы и кожа

Поскольку кожа и волосы получают меньше кислорода из крови из-за дефицита железа, они могут стать сухими и поврежденными, говорит Weatherhead. В более тяжелых случаях это может привести к выпадению волос, что сказывается на восьми миллионах женщин в Великобритании.

Сколько железа нам нужно в день?

Рекомендуемое диетическое пособие Британской диетической ассоциации сообщает, что норма железа для женщин в возрасте 19-50 лет составляет 18 мг. Что это значит в пищевых продуктах? «Это эквивалент более 1,6 кг индюка, 24 яйца или 1,2 кг капусты в день», — говорит Weatherhead.

Это RDA для женщин увеличивается до 27 мг во время беременности. «Для мужчин в возрасте 19-50 лет, рекомендация составляет 8 мг ежедневно, что составляет почти 800 г индейки, приблизительно 11 яиц или чуть более 530 г капусты в день», — сказал он.

Врачи общей практики могут тестировать уровни железа путем простого анализа крови. Так что проверяйте ваш уровень чаще.

Читайте также 5 овощей с высоким содержанием железа