Витаминные добавки, которые нужны женщинам после 40 лет

Существует огромное количество питательных веществ, которые предотвращают процесс старения, улучшают зрение и состояние кожи, снижают риск развития тех или иных болезней. Продукты, которые вы едите, и витаминные добавки, которые вы принимаете, влияют на общее состояние вашего здоровья и ваше самочувствие. Если вы включите в рацион продукты, богатые витаминами, минералами, омега-3 и лютеином, вы избавитесь от проблем с глазами.

Большинство диет включают в себя употребление в пищу натуральных овощей и фруктов. Это помогает не только похудеть, но и улучшить своё здоровье. Эксперты советуют есть хотя бы 5-9 этих продуктов в день.

В течение 5 лет проводились два клинических испытания «Исследования болезней глаз», в которых учёные анализировали, что именно поможет людям в зрелом возрасте предотвратить ухудшение зрения и возникновения различных недугов, связанных с глазами.

С возрастом зрение может ухудшиться, люди начинают использовать очки или страдают от болезней, иногда требующих хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно защитить этот орган чувств – создать барьер, который сохранит ваше здоровье и ваши глаза от воздействия солнечных лучей, экранного света гаджетов и других вредителей.

Согласно исследованию, лютеин является зрительным пигментом жёлтого пятна (макулы) и пищевой добавкой, которая предотвращает её дегенерацию (которая часто приводит к потере зрения). Зеаксантин является не менее полезной добавкой, ведь он тоже борется с возрастной дегенерацией макулы. Обе добавки улучшают остроту зрения и контрастную чувствительность. Они эффективны для людей, которые часто пользуются компьютером и для тех, кто водит автомобиль ночью, борется с катарактой и синдромом сухого глаза.

Читайте также: 5 способов, которые помогут справиться с сухостью глаз

Бета-каротин, цинк, витамины С и Е обладают антиоксидантным эффектом и помогают избежать ухудшения и обострения уже существуют болезней, связанных со зрением.

Недавние исследования доказывают, что витамин А снижает риск развития многих заболеваний глаз, а витамин Е может предотвратить катаракту и глаукому. Регулярное употребление в пищу жирной рыбы, орехов или добавок омега-3 предотвращает повреждение сетчатки и появление возрастной макулярной дегенерации. Также учёные доказали, что люди, которые включили в рацион продукты с омега-3, повысили слезопродукцию. Это действительно важно, так как с возрастом она снижается, что приводит к ослаблению барьерной функции, исчезновению защитной плёнки и появлению синдрома сухих глаз.

По мнению экспертов, некоторые витаминные добавки очень эффективно помогают при борьбе с проблемами с глазами. Возрастные заболевания глаз – это то, что нельзя игнорировать. С этим можно и нужно бороться.

Какие добавки полезны для зрения?

• Витамин С (0.25 – 0,5 г)
• Витамин Е (0.2 – 0,4 г)
• Цинк (0.025 – 0.04 г)
• Медь (0.002 г)
• Зеаксантин (0.5 г)
• Лютеин (10 мг)
• Кальций (0.5 г)
• Тиамин (2 мг)
• Фолиевая кислота (0.8 г)
• Жирная кислота Омега-3 (2 г)
• N-Ацетилцистеин (0,1 г)
• Альфа-липоевая кислота (0,1 г)

Эти добавки являются безопасными для приёма взрослым людям, но всё же лучше будет, если вы проконсультируетесь с врачом касаемо того, подойдут ли они вам. Особенно это важно, если вы беременны, принимаете лекарственные средства, кормите грудью ребёнка или хотите принимать более высокие дозы, чем указано выше.

Читайте также: 10 плохих привычек, из-за которых стареют глаза