Важные продукты для похудения, которые стоит добавить в рацион

©Pixabay

Существует много способов похудеть: диеты, массажи, физические упражнения, голодания, обертывания… Все это достаточно сложно, а между тем, можно сбросить лишний вес, всего лишь включив в свой рацион некоторые продукты.

Мы подготовили для вас перечень продуктов и веществ, которые помогут вам похудеть и приобрести фигуру мечты!

1. Корица

Кроме прекрасных противовоспалительных свойств, корица известна также своей способностью эффективно бороться с жиром. Она очищает организм от лишнего сахара, в результате чего жировые клетки образовываются в меньшем количестве, и вы худеете. Сочетайте корицу с фруктами, ягодами и даже с овощами.

2. Зеленый чай

Катехины, которые содержатся в зеленом чае, препятствуют запасанию жиров и стимулируют их сжигание. Чтобы достичь такого эффекта, нужно выпивать 1-2 чашки правильно заваренного зеленого чая в день. Не заливайте чай кипятком, иначе он потеряет большинство своих полезных свойств! Температура воды должна быть около 80 – 85 °C. Также не нужно добавлять в зеленый чай молоко – оно нейтрализует действие катехинов.

©Pixabay

3. Пируват кальция

Пируват кальция – это вещество, которое активизирует процесс сжигания жира. Содержится оно преимущественно в овощах и фруктах красного цвета, но его можно принимать и в виде специальных пищевых добавок.

4. Фукоксантин

Фукоксантин содержится в бурых морских водорослях вакамэ и хидзики и существенно помогает сжечь лишний жир в организме. Эти водоросли часто встречаются в блюдах азиатской кухни, например, в супе Мисо и салате «Чука». Также их можно приобрести в продуктовых магазинах, специализирующихся на здоровом питании. Жиросжигающий эффект фукоксантина можно увеличить, если принимать его вместе с рыбьим жиром.

5. Омега-3

Как ни странно, некоторые жиры, которые называются «хорошими», могут способствовать уменьшению вашего веса. К ним относятся и омега-3 жирные кислоты, которые сдерживают уровень гормонов стресса и препятствуют набору лишних килограммов. Источники этого вещества:

• жирная рыба (семга, лосось, сардина, тунец, форель, макрель, сельдь)
• грецкие орехи
• семена тыквы, льна, конопли, зародыши овса и пшеницы
• растительные масла
• некоторые овощи (брокколи, белокочанная капуста, лук-порей, цветная капуста)

6. Квертецин

Природное соединение квертецин блокирует созревание жировых клеток и способствует более медленному накоплению жира. Содержится в растениях красного цвета, а концентрируется в основном в оболочке или кожуре. Чтобы дополнить свой рацион квертецином, ешьте красные яблоки, темные сливы, красный виноград, клюкву, шпинат; также пейте красное вино и зеленый чай.

7. Витамин С

Витамин С, как и омега-3 жирные кислоты, удерживает рост гормонов стресса, благодаря чему ваши клетки медленнее накапливают новый жир. Также это мощный антиоксидант, который помогает сокращать уже имеющиеся отложения жиров. Добавьте в свой рацион клубнику, черную смородину, киви, шиповник, шпинат, все виды капусты, и, конечно, цитрусовые!

8. Обычная вода

Хотите узнать самый доступный способ избавиться от живота? Пейте больше воды, так как увеличение объема жидкости в организме способствует расщеплению жиров и ускоряет метаболизм. Для хорошего обмена веществ старайтесь выпивать до двух литров чистой воды в день.

9. Тмин, анис, фенхель и укроп

Даже подтянутый живот может выглядеть округлым, если у вас есть проблема с метеоризмом. Чтобы избежать излишнего газообразования, введите в рацион проверенные натуральные средства: семена тмина, фенхеля, укропа и аниса. Добавляйте их в качестве пряностей в пищу или просто ешьте по щепотке сразу после еды.

Эти продукты и вещества действительно помогут вам похудеть без больших усилий – попробуйте!

• Читайте также: 39 продуктов с низким содержанием калорий