Варианты получения дополнительной энергии, которые избавят от кофейной зависимости

Vitaliy Kupchak > Еда

27 июля 2018

Читать: 3 мин

Недостаток энергии и быстрая утомляемость – это проблема многих современных людей. Конечно же, большинство из нас употребляет много кофе, чтобы хоть как-то взбодриться. Но это не лучшая идея, поскольку злоупотребление этим напитком может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Издание Huffingtonpost предложило несколько эффективных способов энергетической подзарядки, которые избавят вас от кофеиновой зависимости.

1. Тщательно жуйте пищу

Хорошо измельченная пища гораздо быстрее переваривается. Это позволяет организму получать больше питательных веществ из обычных продуктов. Также учтите, что сам процесс пищеварения довольно энергозатратный, поэтому его стоит максимально упростить. Диетологи рекомендуют совершать не менее 25 жевательных движений.

2. Пейте кофе чаще, но меньшими порциями

Конечно, мы не призываем полностью отказываться от кофеина. В небольших количествах он полезен для здоровья. Лучший вариант – готовить небольшие порции кофе на протяжении всего рабочего дня. Это обеспечит вас энергией, но не приведет к сбоям в работе организма.

3. Больше двигайтесь

Если вы устали, то выйдите на улицу и прогуляйтесь, сделав около 250 шагов. Да, это звучит противоречиво, но физическая активность действительно способна подзарядить вас энергией. Весь секрет в улучшении кровообращения.

4. Выполняйте дыхательные упражнения

Очень часто повышенная утомляемость связана с кислородным голоданием. Дело в том, что большинство людей привыкли дышать поверхностно, особенно те, кто редко занимается спортом. Попробуйте выполнить простое упражнение. Сделайте 3 глубоких вдоха носом, а затем выдохните ртом. Повторите несколько раз.

5. Употребляйте больше клетчатки

Основную порцию энергии мы получаем из белков и сложных углеводов, но не стоит игнорировать клетчатку. Дело в том, что она переваривается значительно дольше, поэтому обеспечивает энергетическую подпитку на протяжении долгого времени.

6. Пейте много воды

Обезвоживание приводит к падению кровяного давления, что также провоцирует быструю утомляемость. Проверка цвета мочи – это лучший способ узнать подробности о гидратации своего организма. Светлый соломенный оттенок говорит о том, что ваш организм не испытывает дефицита жидкости.

7. Вспомните о хорошем

У быстрой утомляемости могут быть и психологические причины. Дело в том, что большинство людей мыслит негативно. Попробуйте записать на листке бумаги 3 позитивных вещи, которые произошли с вами на протяжении дня. Это простое упражнение сделает вас более продуктивными и стрессоустойчивыми.