В чем смысл низкоуглеводной диеты: как похудеть и не испортить свое здоровье
© Free-Photos/Pixabay
Все популярнее среди планов питания и диет становится низкоуглеводный тип. В чем его смысл? Действительно, ли можно при помощи такой диеты похудеть?Не вредит ли она здоровью? Мы попытались найти ответы на эти вопросы. Делимся ими с вами.
Содержимое материала
В чем смысл?
Низкоуглеводная диета — в отличие от всех остальных диет с минимальным содержанием углеводов или их отсутствием, этот план питание можно соблюдать долго. В отличии, например, от кето-диеты.
Такая диета допускает в рационе 100-150 г углеводов в сутки. Все остальное — это должны быть белки, зерновые и клетчатка. Важно понимать, что рацион должен быть сбалансированным, а режимы пищи — дробными. Данная диета подходит хорошо для тех, кто хочет сбросить лишний вес или сохранить нормальный. Однако, если вы хотите набрать массу или накачать мышцы, вам не подойдет низкоуглеводная диета.
Какие продукты есть
Еду с углеводами можно разделить на три группы. Итак:
- высокоуглеводные — сладкие газированные напитки, соки, фрукты, выпечка, сладости, сахар, картофель, макароны и рис;
- среднеуглеводные — крупы (включая гречку, киноа и прочие), зеленые овощи, листья салата;
- безуглеводные — мясо, рыба, сыр, творог;
По сути низкоуглевдная диета запрещает или сводит к минимуму продукты из первой группы. Очень важно рассчитывать примерное количество углеводов, которое вы потребляете в сутки. Оно не должно превышать 150 г иначе результата похудения не будет. Проще всего всегда смотреть на состав продуктов, которые вы едите. Также следить за калориями и углеводами помогает домашняя готовка. Вы подсчитываете каждый использованный ингредиент. Таблицы продуктов можно найти в интернет. Именно поэтому, если вы садитесь на диету всегда советуют готовить самостоятельно. Ведь так вы знаете, сколько съели и что вы съели.
По сути низкоуглеводная диета н вредит здоровью, если вы постоянно сыты. Ее смысл в том, чтобы снизить потребление несложных углеводов. Однако в любом случае, перед тем, как начать такую диету вам нужно посоветоваться с диетологом.
Читайте также Кето-диета: в чем принцип популярной на Западе системы питания и какая ее польза