Удивительная техника, которая поможет похудеть и осознанно подойти к своему телу
© Ella Olsson/Pexels
В январе большинство людей начинают худеть, записываются в спортзал и подбирают подходящие диеты. Care 2 рассказывают, как отказаться от вышеперечисленных методов и получить фигуру мечты.
Содержимое материала
Что такое осознанный подход в похудении?
Осознанность — это процесс, который включает в себя концентрацию на настоящем моменте, наблюдение за ощущениями, мыслями, состояниями сознания, физическими чувствами и окружающей средой. Это предполагает уделение большего внимания тому, что мы делаем или переживаем.
Печальная реальность заключается в том, что большинство из нас тратит столько времени на умственную болтовню в нашей голове, что мы не помним еду, которую мы ели, как мы ехали домой или что другой человек, сказал во время разговора.
Осознанность подразумевает, что вы становитесь более внимательными к происходящему. В разговоре осознанность будет включать в себя фактическое слушание другого человека, а не просто размышление о том, что мы намерены сказать в ответ.
Как связаны осознанность и потеря веса?
Когда речь заходит о еде, осознанность подразумевает умственное присутствие, пока мы выбираем пищу, внимательное отношение к вкусу и осознание того, когда мы чувствуем себя сытыми.
Новое исследование показало, что осознанность — это успешный подход к потере веса. Такой подход приводит к потере минимум 3 килограмм лишнего веса в течение шести месяцев без каких-либо других изменений в рационе питания или образа жизни.
Читайте также Лучшие упражнения для всего тела, чтобы похудеть после праздников
Преимущества осознанного подхода
Есть много других преимуществ. В исследовании было обнаружено, что осознанность уменьшает чувство тревоги и депрессии. Медитация и осознанность также вызывают изменения в мозге, в том числе изменения в волновой структуре мозга. Также этот подход положительно влияет на иммунную систему, что позволяет предотвратить множество заболеваний.
Сейчас существует множество классов медитации осознанности, часто проводимых психологами или специалистами по медитации. Кроме того, есть много видео доступных в интернете.
Пять ключей к осознанному мышлению:
• выделяйте определенное количество времени на медитацию;
• наблюдайте за настоящим моментом;
• отпустите осуждения;
• возвращайтесь в реальность, когда ваши мысли отвлекают вас от настоящего момента;
• будьте добры к себе.
Эта техника для похудения поможет вам избавиться от лишних сантиметров без изнурительных диет и тренировок.