Топ-5 упражнений на растяжку, которые помогут сесть на шпагат
© Milkos/iStock
Хотите сесть на шпагат, но боитесь навредить телу? Peaceful Dumpling знают упражнения на растяжку, которые принесут только пользу. С их помощью вы избавитесь от боли в спине и улучшите гибкость.
Содержимое материала
Упражнения на растяжку: топ-5
Перед началом не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Таким образом вы сможете расслабиться и уменьшить боль. Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте и постепенно увеличьте время до 5 минут.
1. Бабочка
Выполнение: сядьте вертикально, согните ноги и сомкните ступни. Расслабьте бедра, позволяя коленям коснуться пола. Положите руки на лодыжки и медленно наклонитесь вперед. Положите голову на руки, если сможете.
2. Полуприсед
Выполнение: поставьте ноги на ширине плеч, немного прогнитесь вперед и вытяните руки перед собой. Затем согните правое колено и сделайте присед, вытянув левую ногу в сторону. Вытяните пальцы левой ноги. Избегайте слишком резкого скольжения.
Читайте также Топ-15 тенденций фитнеса, которые будут популярными в 2019 году
3. «Лягушка»
Выполнение: станьте на четвереньки. Прижмите колени к полу насколько это возможно. Продвиньте руки вперед, опустив торс на землю. Позвольте бедрам открыться, делая небольшие покачивания.
4. Стойка у стены
Выполнение: лягте на пол, прижмите ноги к стене и начните медленно разводить их в стороны. Держите пятки прижатыми к опоре. Для дополнительного растяжения положите руки на внутреннюю сторону бедер и осторожно нажмите. Минимальное время выполнения – 30 секунд.
5. Наклон вперед
Выполнение: сядьте вертикально. Начните разводить ноги в стороны, параллельно наклоняясь вперед. Для начала можете сделать упор на локти. Ваша цель – максимально прогнуться вперед и лечь на пол. Если вы не новичок в этом деле, то можете попытаться держаться руками за лодыжки.
Упражнения на растяжку и терпение позволят вам сесть на шпагат и улучшить самочувствие.