Топ-30 продуктов, которые помогают нарастить мышцы

Хотите накачать  мышцы? Будьте готовым к тому, чтобы есть. Все упражнения во вселенной не дадут результат, если вы не потребляете материал для наращивания мышц — еду богатую на чистый белок.

Возьмите на заметку этих 30 богатых белками продуктов, и вы убедитесь, что у вашего тела есть все необходимое, чтобы извлечь выгоду из  вашей тяжелой работы в тренажерном зале.

• Яйца

Яйца последнее время возвращаются в центр внимания как продукты здорового питания, они особенно полезны для наращивания мышц.

• Орехи

Орехи являются обязательным условием для любого человека, который пытается набрать массу мышц. Орехи являются идеальной смесью белка, жиров и клетчатки, позволяя вам получить калории, которые вам нужны.

• Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль, который состоит из белка и углеводов, перед тренировкой создает основу для оптимального роста мышц и использования питательных веществ.

• Творог 

Творог содержит высокую долю казеина, медленно перевариваемого молочного белка. Когда вы едите казеин, уровни аминокислот в крови повышаются медленно и остаются повышенными дольше, чем если бы вы съели другой молочный продукт.

• Суп из нута

Нут должен быть вашим выбором в любое время для получения углеводов. Если у вас возникли проблемы с большой нагрузкой и попросту не остаётся сил после тренировки, замените часть риса и зерна в своем рационе на нут.

• Говядина

На протяжении десятилетий говядина оставалась на вершине списка лучших продуктов для наращивания мышц — и не зря! Говядина содержит мускулатурную комбинацию белка, который содержит незаменимые аминокислоты, витамины группы В и креатин.
Согласно дополнительным преимуществам, люди, которые едят больше красного мяса, сообщают о снижении уровня беспокойства и стресса, согласно исследованиям Университета Мельбурна.

• Курица гриль

Доступные почти во всех супермаркетах, цыплята-гриль обеспечивают вам готовый к употреблению высококачественный белок.

• Суп из чечевицы

Чечевица должна быть вашим секретным оружием массового наращивания мышц. Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 18 г белка и 40 граммов медленно усваиваемых углеводов.

• Лосось

Лосось содержит как высококачественный белок, так и жирные кислоты омега-3. Они наиболее известны своей способностью улучшать здоровье сердца, но также препятствуют разрушению мышц при нагрузках.

• Кефир

По сравнению с обычным молоком кефир позволит вам легче переваривать еду из-за наличия пробиотиков. Эти здоровые бактерии помогут сохранить ваш пищеварительный тракт, работающий в пиковом состоянии, чтобы он мог переварить и усвоить максимальное количество калорий и питательных веществ из ваших блюд.

• Бизон

Ищите еще более компактную альтернативу говядине с большим количеством вкуса? Посмотрите на мясо бизона. Мясо бизонов содержит только 2-3 грамма жира на каждые 100 грамм. У него также меньше калорий чем в говядине, что делает мясо ценным источником белка.

• Гребешки

Как и многие морепродукты, морские гребешки являются  богатыми на белки и бесконечно полезными. 100грамм гребешков содержит 15 граммов белка.

•  Семена Чиа

Семена Чиа богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами,  клетчаткой, калием и антиоксидантами.

• Обычный греческий йогурт

Истинный греческий йогурт еще богаче белком, чем обычный, и содержит пробиотики, улучшаючие работу кишечника.

•  Коричневый рис

Приготовленный коричневый рис содержит пять граммов белка на чашку. Он также имеет относительно большое количество аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошей вегетарианской продукцией для наращивания мышц.

•  Тунец

Тунец очень богат белком, особенно по сравнению с наземным животным белком.

•  Свиная вырезка

Некоторые свиные продукты очень жирные, например, бекон, но вырезка свинины относительно нежирная и все еще содержит много белка, что делает ее отличной пищей для наращивания мышц.

• Семена конопли

Конопля — да, материал, связанный с марихуаной, — это бесконечно полезное растение, и его семена не являются исключением. Семена конопли (часто продаются как белковый порошок) не только богаты белком, но также содержат здоровые омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые имеют ряд полезных преимуществ.

• Льняное масло

Лен естественный, питательный источник клетчатки, жирных кислот и белка. Он уменьшает гипертонию, предотвращает рак кожи, снимает депрессию и снижает риск заболевания печени.

• Бобовый суп

Бобы дешевые, широко доступные, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и богатые белком для наращивания мышц.

• Миндальное масло

Миндальное масло имеет гораздо лучшее соотношение белка и жира, чем арахисовое масло. Это также более мягкая консистенция, и в ней, как и в необработанном миндале, содержатся витамины B2 и E, которые помогают укрепить иммунную систему.

•  Лепешки Махи Махи

Их легко готовить, они вкусные, содержат 16 граммов белка и имеют очень низкое содержание жира.

• Гороховый протеин

Гороховый белок переваривается легче в вашем желудке, чем молочные формы белка, и он содержит питательные вещества для мышц, такие как глютамин и аминокислоты с разветвленной цепью.

•  Мясо дикого кабана

«Дикие животные — спортсмены, обеспечивающие плотный белок без мрамора, который вы найдете на фабрично обработанном мясе», — говорит шеф-повар Джорджи Пеллегрини.

• Лебеда

Она является питательным источником растительного белка. Три разновидности лебеды (красная, черная и белая) являются потрясающими заменителями зерен крахмала.

• Оленина

Как и другие мясные продукты, оленина нежирная, богатая белками и удивительно вкусная. Всего 100 грамм оленины содержат 31 г белка с очень низким содержанием жира.

• Темпех

Вероятно, самый питательный из всех соевых продуктов, темпе обеспечивает 41% ваших ежедневных потребностей в белке всего 3,7 грамма насыщенных жиров.

• Индейка

Индейка также является отличной заменой более толстой говядины в блюдах, таких как фрикадельки, гамбургеры или чили.

• Креветки

Креветки легкие, дешевые и универсальны на кухне, а ещё они являются хорошим источником белка.

• Вяленая говядина

Независимо от того, покупаете вы вяленую говядину или что-то более экзотическое, например, оленину, обязательно посмотрите на состав (без консервантов или избыточной соли).

Употребляя эти продукты, вы точно получите большое количество белка и много других полезных элементов.

• Читайте также: Лучшие продукты для повышения естественного состояния энергии