Топ-12 продуктов для сжигания жира и наращивания мышечной массы
© Pixabay
Существуют определенные продукты, которые идеально подходят для спортивного питания. С их помощью у вас появляется больше энергии для тренировок, быстрее сжигается жир и легче наращиваются мышцы. Осталось только узнать, что это за чудо-продукты, и ввести их в свой рацион!
1. Приправы
Начните включать корицу, кайенский перец и имбирь в свои ежедневные блюда, и вы убедитесь во всех их преимуществах. У этих приправ есть термогенный эффект, который увеличивает расход энергии и окисление жира, а также снижает склонность вашего тела к накоплению жира, регулируя уровни инсулина.
2. Кокосовое масло
Масло кокосового ореха в три раза эффективнее для повышения метаболизма, чем другие масла. Также оно увеличивает в организме уровень гормонов, укрепляющих мышцы.
3. Квиноа
Квиноа – это растение, относящееся к псевдозерновым культурам. Крупа квиноа содержит естественный стероид экдистерон, который значительно увеличивает мышечную массу. Каша из квиноа с куриным или постным красным мясом три раза в неделю – отличная диета для достижения стройного и крепкого тела.
- Читайте также: Как использовать кофеин для лучших результатов тренировки
4. Творог
Любимый с детства творог – это не только диетическое питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, но и богатый источник кальция, в котором нуждаются ваши мышцы. Также регулярное употребление творога, содержащего тирозин, может улучшить когнитивные характеристики в напряженных ситуациях. Другими словами, никакие стресссы вам будут не страшны!
5. Куркума
Куркума – удивительная специя, которая помогает сжигать жир и уменьшать мышечную болезненность, а также оказывает благотворное влияние на настроение.
6. Острый перец чили
Капсаицин – соединение, которое содержится в чили, поможет вам истратить дополнительные калории. Вы можете получить его из сырого, вареного, сушеного или порошкообразного чили. Просто добавьте перец в суп, яйца и мясо!
7. Сыр Рикотта
В сливочном сыре сорта Рикотта содержится аминокислотный глутамин, который может повысить уровень человеческого гормона роста (HGH) в течение 90 минут. А это означает, что вы получите лучший эффект от тренировок!
8. Арахисовое масло
Несмотря на то, что арахисовое масло является высококалорийным продуктом, оно содержит мононенасыщенные жиры и белки, увеличивающие выработку тестостерона. А тестостерон, в свою очередь, может ускорить рост мышц и растопить жир.
9. Сельдерей
В 100 г сельдерея содержится 250 мг нитратов. Нитраты расширяют кровеносные сосуды и направляют кислород в ваши мышцы, увеличивая время до истощения на 17%. Исследования показывают, что перед тренировкой нужно потреблять от 300 до 500 мг нитратов. Также нитраты содержатся в шпинате и свекольном соке.
10. Козье молоко
Если вы обнаружите, что слишком часто пропускаете спортзал за бокалом успокаивающего вина, начните пить козье молоко! Аминокислотный триптофан, содержащийся в нем, повышает уровень серотонина – гормона хорошего настроения.
11. Оливки
Оливки сорта Kalamata являются основным источником полифенольного гидрокситирозола, который помогает превращать топливо в энергию. Добавьте 10 оливок к вашему салату за обедом и увидите, что тренировки проходят намного легче и эффективнее!
12. Семена чиа
Продукт-супергерой для потери веса! Семена создают ощущение сытости и предотвращают процесс превращения углеводов в жир. Также семена чиа помогают защитить организм от обезвоживания.
Итак, тепер вы знаете, какие продукты наиболее полезны для наращивания мышц и сжигания жира. Начинайте употреблять их в пищу уже сегодня!