Тип питания, который поможет диабетикам похудеть и контролировать сахар в крови

Есть множество советов и диет, которые помогают людям с диабетом похудеть или контролировать сахар в крови. Однако это не всегда работает в реальности. Dailymail опубликовал действенную диету или даже принцип питания, которые помогут сбросить лишний вес и следить за сахаром. Мы делимся этим с вами.

Основные моменты

Эксперты предполагают, что люди могут получить пользу от диеты 5: 2 (это ее название), в которой они нормально питаются в течение пяти дней в неделю, а затем ограничивают себя до 600 калорий или менее в оставшиеся два дня. Первое в мире исследование ученых из Университета Южной Австралии показало, что диета может работать так же, как и ограничение потребления калорий семь дней в неделю.

Стоит помнить, что избыточный вес связан с диабетом, поэтому врачи советуют привнести изменения в свой рацион. Если происходит наращивание жира в печени, то это делает ее менее эффективной в контроле за уровнем сахара в крови. Поэтому ученые вывели эту идеальную диету, когда человек может есть нормально в течение 5 дней и только 2 дня ограничивать себя.

Как выглядит диета

Людям нужно есть нормальное количество калорий в течение пяти дней в неделю — около 2 000 калорий в день для женщин или 2500 для мужчин, но это зависит от физической активности. В дни голодания (остальные 2 дня диеты) мужчины должны есть не более 600 калорий и женщин максимум 500.

Завтрак : лабне (сырой йогурт) с тахини, медом, фруктами и семенами (200 г греческого йогурта с двумя столовыми ложками тахини, четырьмя чайными ложками меда, 200 г смешанных фруктов и четырьмя чайными ложками жареных смешанных семян).

Низкая калорийность: 176

Высокая калорийность: 443 (удваивайте тахини и мед и подавайте с хлебом)

Обед: куриный шашлык из тмина и кориандра с салатом

Смешайте оливковое масло, тмин, кориандр, лимонную цедру и сок, чеснок и приправу в миске, затем добавьте курицу и маринуйте. Смешайте нут, чеснок, оливковое масло экстра вирджин, лимонный сок и немного приправы, чтобы сделать соус, и подавайте с салатом.

Низкая калорийность: 280

Более высокая калория: 513 (добавьте 100 г вареной пшеницы в салат и один цельнозерновой кусок хлеба)

Ужин: пицца

Перемешайте чеснок, помидоры и орегано вместе с некоторыми приправами, а затем разбросайте по лепешкам. Верх заполните ломтиками помидора, взбрызните маслом и положите сыр фета, затем выпекайте в духовке в течение 8-10 минут. Посыпьте листьями базилика.

Низкая калорийность: 248

Высокая калорийность: 378 (добавьте 100 г моцареллы и 50 г высушенных на солнце томатов)

Десерт: каштановая темная шоколадка с йогуртом

В форму для выпечки вылейте растопленный шоколад, насыпьте орехи, затем охладите в холодильнике в течение 20 минут, пока шоколад не застынет. Разбейте на осколки и подавайте с йогуртом.

Калории: 154

Низкая калорийность: 858 ккал

Высокая калорийность: 1,488 (d йогурт положить больше шоколада)

Этот принцип питания поможет вам следить за уровнем сахара в крови и сбросить ненужные килограммы.

Читайте также 7 одобренных экспертами стратегий по снижению веса