Как быстро избавиться от последствий оливье и маминых котлет: суперэффективная диета

© zuzyusa/Pixabay

На протяжении многих лет все неоднократно говорили, что быстрая потеря веса неэффективна и бесполезна: что если вы быстро похудеете, вес вернется еще быстрее. Однако есть мнения, что такое рассуждение уже не совсем точно. Ряд недавних исследований показали, что очень низкокалорийные диеты могут стать отличным способом избавления от диабета 2 типа без лекарств. Если вам нужно потерять много кг, и если вы хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и других заболеваний, связанных со старением, то сокращение ежедневного потребления пищи до 800 калорий может помочь в этом. Об этом мы узнали на Dailymail. Делимся подробностями с вами.

Об исследованиях диеты на 800 калорий

Недавние исследования указывают на то, что 800 калорий являются «магическим» числом. Оно достаточно низкое, чтобы вызвать негативные изменения в вашем организме, но достаточно высоко, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами и не мучить голодом. Поскольку быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, нужен быстрый старт. Нужно придерживаться 800 калорий в день каждый день в течение первых двух недель.

Особенности питания на диете

Некоторые люди могут использовать смузи и батончики для замены еды, по крайней мере, для начала. Вы также можете приготовить свои коктейли или покупать готовые смеси. Однако, лучше всего питаться настоящей и разнообразной едой. Готовьте блюда на свой вкус, ищите рецепт с подсчитанными калориями. Ваша главная задача есть так, чтобы не превышать отметку 800. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступить к ускоренной диете.

Преимущества диеты на 800 калорий

Преимущества быстрой потери веса для людей с ожирением были продемонстрированы в недавнем исследовании Оксфордского университета. Для этого исследования 278 взрослых, должны были придерживаться режима 800 калорий в день (супы и коктейли). Вторая группа должна была следовать медленным и устойчивым рекомендациям по снижению веса.

Тех, кто питался супами и коктейлями, просили придерживаться диеты в течение восьми недель, прежде чем постепенно переходить на настоящую еду. Через 12 месяцев было обнаружено, что группа с 800 калориями потеряла в среднем 10,7 кг, в то время как те, кто находился в стандартной группе потеряли 3 кг.

Сьюзен Джебб, профессор диеты и здоровья населения в Оксфордском университете и ведущий исследователь испытания, была в восторге от результатов: «Это феноменально – как ничего из того, что мы видели раньше». Она считает, что одна из причин того, что группа быстрого похудения так хорошо себя зарекомендовала, заключается в том, что быстрая потеря веса лучше мотивирует. «Нам нужно извлечь выгоду из всего того энтузиазма, который люди испытывают вначале, чтобы действительно похудеть и сбросить столько веса, сколько возможно», – объяснила Джебб.

Советы по питанию

Некоторые люди думают, что диетические коктейли, заменяющие еду, «обманывают», другие находят, что они действительно помогают. Особенно в начале, потому что вам не нужно думать о том, что готовить, или беспокоиться о подсчете калорий или получении всех необходимых питательных веществ.

Да, они подходят некоторым людям, а другим – нет. Но многие заменители пищи содержат добавленный сахар. Они имеют искусственный вкус и удивительно богаты углеводами, поэтому выбирайте их осторожно. Стремитесь к чему-то низкоуглеводному, с большим количеством белка, достаточным количеством жира и приличного количества клетчатки.

Предостережения

Диета не подходит, если вам меньше 18 лет. Также есть еще ограничения по диете:

• вы кормите грудью, беременны или проходите лечение от бесплодия;
• если у вас недостаточный вес, есть расстройство пищевого поведения или психическое расстройство;
• вы имели недавние проблемы с сердцем, неконтролируемые заболевания сердца или высокое кровяное давление;
• если вы плохо себя чувствуете или поправляетесь после серьезной операции.

Обсудите это с врачом, если у вас есть заболевание, включая диабет, низкое или высокое кровяное давление, ретинопатию или эпилепсию. Не приступайте к диете, если вы в чем-то не уверены или у вас есть вопросы.

Всегда чувствуйте свое тело

Любая диета – это стресс для организма. Вы это должны понимать, поэтому моральная подготовка – это очень важно. Если вы будете настроены плохо перед диетой, то не ждите хороших результатов. Любая диета должна быть осознанным выбором, который не вредит здоровью. Также любой план питания должен идти в паре с физическими упражнениями. Всегда помните об этом.