Стоп перекусам: полезные завтраки для мужчин
Почему женщинам и мужчинам советуют завтракать по-разному? Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
Каким должен быть мужской завтрак?
Конечно, большинство мужчин не тратят время на то, чтобы приготовить себе завтрак. А перекус по дороге на работу — не самое лучшее начало дня, если смотреть с точки зрения здорового питания. Иногда эта обязанность ложится на плечи прекрасной половины человечества. Женщины чаще всего готовят своим мужчинам белковый завтрак, который более полезен при похудении. Углеводный завтрак — вот, что действительно нужно мужчинам для того, чтобы зарядиться силами на целый день.
Белковый завтрак, конечно, будет питательным и чувство голода наступит не скоро, но организму требуются углеводы для того, чтобы обеспечить мышцам полноценную подпитку. Если же употреблять их вечером, то вскоре может появиться «животик», который явно не будет радовать глаз.
Каких правил необходимо придерживаться, чтобы завтрак был максимально полезным?
- Он должен быть калорийным
Завтрак с содержанием 500-600 ккал обеспечит сытость до обеденного времени и вам не захочется чем-то перекусить.
- 50% порции должны составлять углеводы
Мы говорим не о сладостях или соках, а о сложных углеводах, таких как каши или хлопья.
- Он должен содержать полезные жиры
Авокадо, оливковое и арахисовое масло очень полезны с утра.
- Витамины — наше все
Съедайте за завтраком несколько фруктов, также можете принимать комплексы витаминов, которые продаются в аптеках.
- Что выбрать хлопья или овсянку?
Ответ однозначен — овсянку. Хорошо разваренная овсяная каша обеспечит вам длительное ощущение сытости, наладит микрофлору кишечника и насытить ваш организм полезными микроэлементами.
А что насчет женского завтрака?
Женщинам стоит завтракать белковыми продуктами, таким как яйца или молочные продукты. Чем меньше они употребляют углеводов, тем эффективнее будет процесс жиросжигания. Высокий уровень сахара препятствует организму использовать жирные кислоты в качестве основного источника энергии, что в дальнейшем приводит к лишним килограммам.