Советы по созданию полноценного спортзала дома без лишних затрат

© Ibrakovic/iStock

Кто-то покупает абонемент в тренажёрный зал, и это служит ему мотивацией не пропускать тренировки. Другие с удовольствием занимаются спортом дома. А ведь многие упражнения действительно можно делать там. Если вы оснастите свой уголок достаточным количеством спортивного оборудования – то у вас будет собственный маленький тренажёрный зал, тренировка в котором будет не менее эффективной, чем в обычном.

Редакция SUPER.UA подготовила для вас список элементов, из которых должна состоять ваша домашняя тренировка.

Разборные гантели

Благодаря гантелям вы сможете выполнять силовые упражнения и накачать мышечную массу любой части тела. Начинайте с базовых элементов этого вида тренировки: приседаний, жима гантелей лёжа, тяги к поясу и других упражнений. Если вы чувствуете, что готовы перейти на более сложный уровень и увеличить отягощение, приобретите гирю, так как максимальный вес гантелей составляет 10 кг.

Турник

Это – настоящая находка для спортсменов. Не думайте, что на нём можно лишь подтягиваться. Вы можете прикрепить на турник другие спортивные снаряжения: к примеру, боксёрскую грушу, ремень TRX, кольца.

Читайте также: Самые полезные тренировки, для которых не нужен спортзал

Гребной тренажёр

Если вы ищите тренажёр для кардио-тренировки, задумайтесь о покупке гребного. Велотренажёр, беговая дорожка и эллипсоид занимают много места. А гребной тренажёр компактный. К тому же в нём есть огромное количество полезных функций, которые помогут развить мышцы верхней части тела, а также улучшить работу вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ремень TRX

Этот снаряд улучшит координацию движений, повысит практическую силу, поможет развитию мышц корпуса, поспособствует активному израсходованию энергии, так что вы быстрее будет сжигать калории и лишний вес. Ремни можно использовать для различных упражнений, которые вы будете выполнять с весом тела. Петли можно прицепить куда угодно (вы можете взять их даже в поездку). При покупке обращайте внимание на тот снаряд, с которым вам будет удобно заниматься.

Ролик для пресса

«Вакуум в животе» и подъём ног вы сможете сделать и без всякого оборудования. Но если вы всерьёз нацелены на проработку мышц живота, вам понадобится ролик для пресса. Благодаря ему скручивание станет ещё более эффективным, так что вы ещё быстрее обретёте пресс, о котором мечтали.

Боксёрская груша

Существуют несколько категорий груш: груши-капли, груши-мешки, отдельно стоящие груши и закреплённые с двух сторон. Кроме груши, следует купить боксёрские перчатки. Если вы только начинаете занятие спортом, купите скоростную грушу. Но её нужно закрепить неподвижно. Такая груша станет отличным средством для разминки,которое также улучшит вашу реакцию и координационные рефлексы.

Массажный ролик

Обратите своё внимание на «Foam Roller». Его используют для занятий йогой или пилатесом. Но преимущество устройства и в том, что оно позволяет расслабить мышцы после тренировки или разогреться перед ней. Выбор массажных роликов велик, так что вы можете найти что-то подходящее именно вам. Благодаря роликам тело быстрее восстанавливается после высокой нагрузки, лучше усваивает белок, расслабляется, снижается уровень стресса.

Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома