Советы олимпийца, что стоит есть до и после бега
© microgen/IStock
Роберто Мандье – это достаточно известный бегун из Экваториальной Гвинеи, который участвовал в Олимпийских играх 2004 года. Сейчас он является тренером в одной из спортивных некоммерческих организаций Нью-Йорка. Роберто рассказал, что успешность беговых тренировок во многом зависит от питания и гидратации до и после занятий.
Гидратация
Большинство людей полагаются на чувство жажды, но это не самый точный индикатор того, что вашему организму не хватает жидкости. Выпивать нужно не меньше 2 литров воды ежедневно. В дни беговых тренировок вам понадобиться еще больше жидкости. Но вы не должны насыщать свой организм жидкостью непосредственно перед забегом. Выпейте 0,5 литра воды за час до тренировки. Перед стартом можно сделать еще несколько глотков. Если вы планируете тренировку на утро, то позаботьтесь о гидратации накануне.
Если вы готовитесь к забегу на серьезную дистанцию, то стоит обеспечить свой организм дополнительными электролитами. Для этого можно использовать готовые спортивные напитки или специальные растворимые таблетки. Также не забывайте восстанавливать запас жидкости сразу же после тренировки.
Читайте также: 8 трудностей, которые ждут начинающего бегуна
Питание
Питание является одним из наиболее важных факторов при подготовке к беговым тренировкам. Акцент стоит сделать на сложных углеводах, поэтому коричневый рис и паста являются лучшей едой для бегунов. После израсходования энергетического потенциала этих блюд, ваш организм приступит к сжиганию жировых отложений, поэтому о калорийности беспокоиться не стоит.
Непосредственно во время забегов ваш организм тоже нуждается в небольшой подпитке. Особенно это актуально для тренировок на серьезных дистанциях. После каждого часа бега нужно употреблять 30-60 граммов углеводов. Например, вы можете захватить с собой немного орехов.
Сразу же после завершения тренировки, нужно обеспечить свой организм белком. Роберто уверяет, что у вас есть 30-минутное окно, когда необходимо употребить как можно больше протеина. Заранее приготовленный протеиновый коктейль – это лучший вариант.
Читайте также: Полезные советы, как сжигать жир во время бега