Советы диетолога, которые помогут вычислить свою норму белка

© Artfully79/IStock

Вы, вероятно, уже знаете, что белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, поддерживает вас в хорошем состоянии здоровья и благоприятствует похудению. Но все эти цели объединяет один существенный вопрос: сколько белка нужно съедать в день? Ответ приводится на сайте Popsugar.

Общие рекомендации диетологов по количеству белка в сутки

Неважно, какой окончательной цели вы хотите добиться – похудеть или нарастить мышцы – в любом случае рекомендации врачей будут примерно одинаковыми. Вот что по этому поводу говорит сертифицированный диетолог Джим Уайт:

«Стандартная диетическая потребность в белке составляет приблизительно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Поэтому, если вы весите около 68 килограммов, то должны съедать приблизительно 54,4 г белка в день. Можно даже немного увеличить эту дозировку, рассчитав 1,2 г белка на килограмм веса тела. В этом случае для человека весом в тех же 68 кг суточная норма белка составит от 68 до 82 граммов в день».

Вариации формулы в зависимости от цели

Описанная выше стандартная рекомендация по расчету суточной нормы белка может немного варьироваться в зависимости от вашей конечной цели. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то должны съедать больше белка, а если желаете похудеть, то количество белка нужно чуть-чуть уменьшить.

Чтобы не ошибиться с расчетами, лучше всего обратиться к сертифицированному диетологу. Этот специалист подскажет вам, как лучше спланировать свой рацион с учетом поступления достаточного количества белка.

Читайте также 3 необычных рецепта сезона со свекольной ботвой