Сколько грамм сахара должно быть в ежедневном рационе, чтобы действительно похудеть
Вы, несомненно, слышали, что сахар стал виновником номер один в увеличении веса. На самом деле, за последние несколько лет сахар практически превратился в ужасного для вас ингредиента. Он вызывает такую же зависимость, как кокаин, и может привести к сердечным заболеваниям и диабету. И хотя это все немного преувеличено, нельзя отрицать, что сахар, особенно тот, который есть в переработанных продуктах и сладостях, не очень полезен для вашего здоровья. Итак, мы нашли информацию на Рopsugar о том, сколько же, все-таки, может быть сахара в ежедневном рационе.
Содержимое материала
Допустимое количество сахара
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более шести чайных ложек (25 граммов) добавленного сахара в день для женщин и девять чайных ложек (36 граммов) для мужчин. «Добавленные сахара дают нулевые питательные вещества, но многие добавляют калорий, которые могут привести к лишним килограммам или даже к ожирению, тем самым снижая здоровье сердца», – пишет ассоциация своем сайте. А Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы только 10 процентов вашего рациона составлял сахар. Они отметили, что «дальнейшее снижение до уровня ниже пяти процентов или примерно до 25 граммов (6 чайных ложек) в день обеспечит дополнительную пользу для здоровья».
Норма сахара для тех, кто худеет
Оказывается, не существует единого числа для всех. «Не существует конкретного значения, сколько граммов сахара вы должны съесть, чтобы похудеть», – сказала Изабель Монтемайор, ведущий диетолог Fresh n ‘Lean. Во многих продуктах содержится сахар, например, хлеб, злаки, напитки, сладости, молочные продукты, фрукты и даже овощи. Таким образом, для диеты 2000 калорий в день возможно около 50 граммов добавленного сахара. Плюс углеводы, которые содержат сахар, должны составлять 45-65 процентов вашего рациона, в соответствии с диетическими рекомендациями (около 225-325 граммов от общего количества углеводов).
Какие продукты выбирать
Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретном количестве в граммах, Изабель рекомендует выбирать содержащие сахар продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, которые могут помочь вам похудеть. Они всасываются медленнее в организм и могут держать вас сытым дольше. Рафинированный сахар и сладости, с другой стороны, быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это приводит к неизбежному сбою, который может испортить уровень инсулина и вызвать увеличение веса. Также есть рекомендация, выбирать продукты, в которых содержится менее 10 граммов сахара – эта информация указана на этикетках.
Баланс и норма – лучше всего
В целом, общее количество сахара в ежедневном рационе должно определяться вашим врачом. Особенно, если вы хотите похудеть. В целом, лучше придерживаться рекомендаций ВОЗ. Они полезны не только для снижения веса, но и для общего состояния здоровья. Запомните, 25 граммов или менее добавленного сахара в день. Если вам нужна помощь в сокращении количества потребляемого сахара, то обратитесь за поддержкой к диетологам. Они помогут вам подобрать конкретный план питания, чтобы уменьшить количество сахара, но не подвергать организм стрессу.