Система питания для тех, кто заботится о своем здоровье

Узнайте, сколько же на самом деле нужно съедать за день, в какое время и какие именно продукты выбирать, для того чтобы сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу.

Как часто надо питаться, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что для более эффективного похудения нужно есть не менее 5-6 раз в день, и стандартное 3-разовое питание большинства людей некоторыми диетологами называется чуть ли не прямым путем к ожирению. Однако результаты многочисленных исследований доказывают, что организму не так важно, за сколько приемов пищи вы употребили тот или иной объем калорий — важно лишь их общее количество.

Таким образом, если вы привыкли не завтракать с утра, не стоит насильно заталкивать в себя овсянку, а также стремиться последний раз за день поесть именно до 18-00, чего бы это не стоило. Вполне возможно похудеть, питаясь только в обед и вечером. Главное, что нужно контролировать во время любого приема пищи, это размер порции и не переедать.

Так называемое дробное или частое питание действительно иногда помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, но в основном за счет того, что так легче контролировать число съедаемых калорий.

Сколько можно съедать за раз?

Вполне возможно избавиться от спасательного круга на талии, потребляя 1800-2000 калорий в день и не изнуряя себя голодовками. Это не так уж сложно сделать, если съедать за раз порцию, энергетическая ценность которой составляет 600-700 калорий.

В целом каждый прием пищи взрослого человека должен состоять из 20-25 г жиров, 30 г белков и 70-80 г сложных углеводов.

Однако если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, тогда придется съедать больше, и принимать пищу 5-6 раз в день, а не пытаться съесть все и сразу. Также не забывайте налегать на белки сразу после тренировки.

• Читайте также: 10 осознанных способов потреблять меньше холестерина

Как научиться контролировать свой голод?

Многие люди, которые уже отчаялись справиться с постоянным чувством голода, мешающим им похудеть, и не подозревают, что причина их проблемы кроется в нарушении гормонального баланса. Из-за неправильных пищевых привычек, а именно любви к быстрым углеводам (выпечка, сладости, газированные напитки и так далее), их организм привыкает получать высокие дозы сахара мгновенно. Дело в том, что количество сахара в крови как быстро растет, так и быстро снижается, и сопровождается это появлением чувства голода и стремлением съесть какой-то сладкий перекус.

Если вы действительно хотите научиться контролировать свой голод, старайтесь есть больше клетчатки, которой много в овощах и фруктах, а также отдавайте предпочтение сложным углеводам (нежирные молочные продукты, бобовые, цельные зерна и цельнозерновой хлеб).

Что нужно есть, чтобы нарастить мышцы?

Среди многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров бытует мнение, что питаться нужно не менее 5 раз в день, поскольку за один прием пищи усваивается не более 30 г белка, и доля правды в этом предположении есть. Однако суммарно для роста мышцы важно общее количество калорий, а не то, когда и в каком именно количестве они попали в организм. Дробное питание в данном случае опять же имеет смысл лишь потому, что необходимое для роста мышц количество пищи сложно вместить лишь в завтрак, обед и ужин.

• Читайте также: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес