Рекомендации диетологов по правильному питанию во время путешествий

© rawpixel.com/Pexels

Если ваша работа подразумевает большое количество командировок либо вы просто много путешествуете по зову души, то наверняка знаете, как сложно придерживаться принципов здорового питания в поездках, когда готовить самостоятельно нет ни времени ни желания. Вынужденные перекусы в непроверенных общепитах, сомнительные продукты из местных лавок — обычно таков удел голодного путешественника, что нередко заканчивается если не отравлением, то набором лишнего веса.

Однако ситуация далеко не безнадежна. Чтобы начать правильно питаться во время отпуска или командировок за границей, придерживайтесь этих восьми простых правил, которые для ресурса self.com сформулировали диетологи Эдвина Кларк, Бриджит Цейтлин, Эми Горин и другие:

Заготовить из дома как можно больше перекусов

Это правило касается перекусов из непортящихся продуктов: орехов, энергетических батончиков, вяленого мяса. Если вы подкрепитесь до прихода сильного голода, то скорее всего будете более трезво мыслить, принимая решение, куда отправиться на обед и какое блюдо заказать. 

Зайти в супермаркет сразу после прилета

Если не хотите тащить все эти пакетики с перекусами из дома, сразу же после прилета в другую страну зайдите в местный супермаркет. Там вы сможете не только купить все необходимые ингредиенты для здоровых «тормозков», но и ознакомиться с ассортиментом продуктов и ценовой политикой. 

Взять на борт самолета свою еду

Если блюда, которые обычно можно отведать на борту самолета, кажутся вам невкусными, слишком калорийными и дорогими, захватите с собой пакетик овсянки или суп быстрого приготовления, которые нужно просто залить кипятком и получить полноценный завтрак или обед. 

Никогда не пропускать завтрак

Давно известно, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Он позволит не только зарядиться энергией на весь день, но и избежать нездоровых приемов пищи на борту самолета или в поезде.

Всегда носить с собой бутылку воды

Наличие в сумке пластиковой бутылки для воды — еще один полезный лайфхак для путешественника. Ее можно бесплатно наполнить в любом ресторане, фонтане с питьевой водой или даже в спортивном зале. Если вам предстоит перелет, пронесите через досмотр личных вещей пустую бутылку, чтобы у охраны не возникало никаких вопросов.

Пообещать себе есть овощи во время каждого приема пищи

Во время путешествий старайтесь есть хотя бы половину той же порции овощей, которую едите дома. Всегда заказывайте овощные блюда в буфетах и ресторанах — так вы не только не поправитесь, но и скорее всего избежите несварения желудка, поскольку чаще всего плохого качества оказываются именно мясные деликатесы. 

Забронировать номер с кухней

Если график позволяет, и вы сами не против готовить, забронируйте номер или квартиру на сервисе AirBnB с кухней. Это позволит не только правильно питаться, но и сэкономит вам приличную сумму денег. 

Заранее узнать адреса ресторанов со здоровой пищей

Еще до прибытия в пункт назначения поинтересуйтесь, какие кафе и рестораны пользуются наибольшей популярностью среди туристов. Так вы сэкономите драгоценное время и быстро определитесь с хорошим местом, где можно сытно, здорово и недорого поесть.

Читайте также Что стоит есть осенью, чтобы не заболеть