Против гнева: 5 действенных способов справиться с негативной эмоцией

Нельзя отрицать, что гнев является абсолютно естественной человеческой эмоцией. Но ситуации, в которых эти эмоции выходят из-под контроля, могут привести к нежелательным последствиям: ссорам, увольнениям и испорченной репутации.

Эти 5 действенных способов борьбы с гневом помогут тебе взять себя в руки в любой ситуации.

Стоп эмоциям

Гнев абсолютно конкретно проявляется на физическом уровне: учащенное сердцебиение, жар, сбивчивое дыхание… Как только вы заметите у себя проявление таких «симптомов», то сразу же приготовьтесь противостоять гневу: сделайте глубокий вдох и досчитайте до 10-20. Такая “остановка” поможет справиться с желанием высказать все, что накопилось. Кроме этого, можно сделать такую дыхательную практику: некоторое время дышите таким образом, чтобы вдох был короче выдоха.

Спортивные нагрузки

В случае, если ваша работа связана с каждодневным стрессом, то обязательно стоит заниматься спортом. Силовые нагрузки, бег, йога помогут вам стать менее раздражительным и вспыльчивым.

Отдых

Регулярный отдых, качественный сон помогут вам реагировать на раздражающие события сдержанно. Кроме этого, избегайте алкоголя и сигарет. Ведь эти плохие привычки могут только усугубить ситуацию с гневом. Кроме отдыха и отказа от вредных привычек, необходимо в случае надобности общаться с близкими людьми, которые готовы выслушать вас.

Прочь негативные мысли и гнев

Ученые давно доказали, что все зависит от нашего восприятия. Если смотришь на мир в негативных тонах, то ничего хорошего не ожидай. А вот если ты станешь мыслить позитивно, то постепенно твоя жизнь заиграет красками и приобретет новый смысл. В частности, важную роль играют “негативные” слова, которых стоит избегать в обыденной жизни: всегда-никогда, должен-не должен, честно не честно.

Страхи

Причиной частого гнева могут стать внутренние страхи и навязчивые панические состояния. Гневливые люди, зачастую, смотрят на мир через призму своего часто необоснованного собственного страха. Таким людям кажется, что их постоянно кто-то хочется задеть, обидеть или критиковать, а гнев просто защитная реакция. Подумайте, чего вы боитесь больше всего, что заставляет вас испытывать тревогу? Осознай глубинные причины гнева, это поможет вам чувствовать увереннее в борьбе со своими эмоциями.

• Читайте также: Как успокоить нервы: советы 5 олимпийских атлетов