Простая формула подсчёта калорий, с которой вы сможете есть и худеть

© Family Wellness Acupuncture/Flickr

Сьюзан Нибергалл – персональный тренер и коуч, который помогает своим клиентам стать более сильными и здоровыми людьми. Она знает, как сочетать правильное питание и эффективные тренировки, чтобы похудеть, подкачать тело и сжигать больше калорий. Потеря веса – это не то, о чём думают люди в первую очередь. Многие говорят, что они стремятся похудеть, но на самом деле они надеются избавиться от жира в области живота или в других частях тела. Люди хотят, чтобы на них прекрасно сидела одежда, чтобы они были стройными и сильными, чтобы у них была накачана определённая группа мышц.

Пытаясь похудеть, люди идут на всё, чтобы добиться результата. Но не стоит доходить до крайностей, ведь если вы не будете осторожными, то с потерей веса вы можете потерять и мышцы.

Тощий жир и его последствия

Читайте также: 13 повседневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Если же у вас не будет мышц, то вы не будете стройны и привлекательны. У таких людей так называемый «тощий жир»: они страдают от ожирения с нормальным весом. Со стороны и не скажешь, что у них есть проблемы с весом, но их показатели здоровья оставляют желать лучшего (у них высокий уровень холестерина и сахара в крови, высокое кровяное давление). Поэтому очень важно следить не только за внешностью, но и за здоровьем организма.

Сьюзан уверяет, что для того, чтобы обрести фигуру мечты, нужно набраться терпения. Если вы будете употреблять достаточное количество белков в пищу, сократите количество потребляемых калорий и займётесь спортом – вы заметите перемены в себе.

Если вы потребляете в общей сложности 1700 калорий в день, вы должны сжечь 2000, чтобы похудеть. Это Сьюзен называет «скромным дефицитом калорий». Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приведёт к увеличению веса. А если вы едите столько еды, сколько сжигаете, то вы будете поддерживать нормальный для себя вес. Добавьте силовые тренировки и кардио-упражнения для того, чтобы закрепить результат и ещё быстрее приблизиться к мечте.

Мы хотим поделиться с вами простой формулой подсчёта калорий, чтобы она всегда служила вам мотивацией и напоминала о том, сколько нужно сжигать калорий при потреблении того или иного количества калорий в день.

Сьюзан рассказала о ней своим подписчикам в Instagram. Но она предупредила, что формула не даёт гарантии, что вы сразу увидите результат и похудеете. Нужно будет набраться терпения и не сбиваться с намеченного пути.

Правило №1: сжигайте больше калорий, чем потребляете.

• Тело сжигает 2000 калорий + Вы потребляете 2000 калорий = Вес остаётся прежним.
• Тело сжигает 2000 калорий + Вы потребляете 2500 калорий = Вы набираете лишний вес.
• Тело сжигает 2000 калорий + Вы потребляете 1700 калорий = Вы теряете лишний вес.

Читайте также: Похудение — это не только диета и упражнения. Вот что еще нужно знать