Программа здорового и вдохновляющего питания на неделю, которую рекомендует тренер
© Naser Chawroka/Flickr
Когда вы активно тренируетесь и работаете, у вас не так много времени, чтобы экспериментировать и готовить разнообразную еду. Но питаться правильно, все же, нужно!
Мы приготовили ориентировочную программу питания на неделю, которую рекомендуют спортивные тренеры.
Понедельник
Завтрак (вариант 1): миска овсянки с кубиками зеленых яблок, коричневым сахаром и нарезанным мигдалем.
Завтрак (вариант 2): два яйца вкрутую или протеиновый коктейль.
Обед: креветки с фасолью, гуакамоле, халапеньо и луком.
Ужин: лосось с капустой и авокадо.
Вторник
Завтрак (вариант 1): фрукты с кокосовым нектаром.
Завтрак (вариант 2): овсянка или протеиновый коктейль.
Обед: лосось с капустой и авокадо.
Ужин: индейка с макаронами и красным соусом.
Среда
Завтрак (вариант 1): овсянка с фруктами.
Завтрак (вариант 2): пять яичных белков с сыром и беконом из индейки.
Обед: салат из курицы на гриле.
Ужин: фрикадельки из индейки с кокосовым рисом и капустой.
Четверг
Завтрак: овсянка с фруктами.
Обед: фрикадельки из индейки с кокосовым рисом и капустой.
Ужин: лосось с тушеным шпинатом и половиной сладкого картофеля.
Пятница
Завтрак: половина грейпфрута с медом.
Обед: лосось с тушеным шпинатом и половиной сладкого картофеля.
Ужин: рагу из гороха, капусты и коричневого риса.
Суббота
Завтрак: зеленый чай с молоком, французский тост с ягодами и беконом.
Обед: фрукты или орехи.
Ужин: курица под ананасовой сальсой с жареными помидорами.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай с молоком, фрукты.
Обед: можно перекусить остатками того, что найдется в холодильнике.
Ужин: пирог с крабом, лососем, авокадо и капустой кале.
Как видите, ничего особенно сложного в этой програме нет. Зато есть неплохой бонус: вам не нужно каждый день готовить новое блюдо, так как вполне допускается доедать остатки с предыдущего дня. И не забывайте пить много чистой воды — тогда эффект от тренировок будет еще лучше!