Продукты, которые сделают ваш сон крепче

Крепкий, здоровый сон – основа для здоровья организма и красоты. Недостаток сна может спровоцировать развитие многих хронических заболеваний и усилить проявление существующих. Идеальный сон – непрерывен, и длится около 7 часов. Если вам не удается спать столько часов или вы очень плохо спите – помогите организму правильной едой, советует Healthline.

Ешьте эти продукты незадолго до сна, чтобы сон был крепче!

Ромашковый чай

Этот травяной чай имеет много полезных свойств. Так, ромашковый чай содержит много антиоксидантов, которые помогают организму защищаться от действия свободных радикалов. Также, ромашка содержит апигенин – вещество, которое помогает бороться с бессонницей и усиливает выработку меланина, гормона сна. Пейте перед сном теплый ромашковый чай – он поможет успокоить нервную систему и быстрее заснуть.

Киви

Съесть киви перед сном – отличная идея! В киви содержится определенная доза серотонина, который помогает регулировать циклы сна. Также, киви богат каротиноидами и витамином С, которые уменьшают воспаления в организме, что тоже способствует лучшему сну. Исследования показывают, что люди, употребляющие киви за час до сна в течении 4 недель, увеличили время сна на 13%, и стали на 5% меньше просыпаться ночью.

Вишневый сок

Помимо общей пользы для организма, сок вишни знаменит своими способностями бороться с бессонницей. Такие свойства обусловлены содержанием мелатонина в плодах – этот гормон регулирует ваши внутренние «часы» и дает организму сигнал о том, что пора спать.

Читайте также Почему сон дольше 8 часов в сутки опасен для жизни

Жирные сорта рыбы

Такие сорта, как макрель, тунец, форель, сардина и лосось, содержат полезную комбинацию витамина D и омега-3 жирных кислот, которые способствуют выработке серотонина, который помогает мозгу распознать сигнал о необходимости сна. Исследования, которые провели на 300 мужчинах, употреблявших атлантического лосося трижды в неделю в течении 6 месяцев, показали ускорение засыпания на 10 минут.

Грецкие орехи

Как и вишни, грецкие орехи являются хорошим источником мелатонина – гормона сна. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют более качественному и глубокому сну.

Чай из пассифлоры

Традиционный травяной чай при проблемах со сном. Пассифлора имеет уникальные свойства уменьшать тревожность, успокаивать и уменьшать выработку гормонов стресса в организме. Такой чай действительно может вызвать сонливость, поэтому пить его лучше только перед сном.

Бананы

В бананах содержится триптофан и магний – вещества, которые помогают организму перейти в состояние сна и успокоить нервную систему.

Не забывайте о важности здорового сна и берегите свое здоровье!

Читайте также 5 простых советов, которые помогут наладить хороший сон